哑铃深蹲多少KG

哑铃深蹲可以使用10kg的哑铃，双手握住哑铃进行下放、站起，就可以完成哑铃深蹲动作。

具体步骤如下：

1. 双脚与肩同宽，保持身体直立。

2. 缓慢蹲下，将哑铃放到大腿上部的位置，同时呼气。

3. 保持上身挺直，缓慢站起，同时吸气。

在蹲下时，应注意臀部向后坐，避免上身向前倾斜。每组10-15个，共3-4组，每组间隔休息1-2分钟。应该根据自身条件合理选择哑铃重量。

注意：以上内容仅供参考，请根据自身健康状况、运动能力等适当调整运动量、姿势、哑铃重量等，必要时请在专业人员指导下进行。如有不适，应及时就医。

进行哑铃深蹲时，建议选择8-12KG的哑铃，具体注意事项如下：

1. 做好热身运动。

2. 保持背部挺直，收紧腰腹，避免腰椎过度压力。

3. 慢慢下蹲，尽可能放低膝盖至大腿接近地面。

4. 过程中不要过度绷紧腿部肌肉，保持放松。

5. 蹲姿要正确，保持膝盖对准脚尖。

6. 避免在哑铃重量上挑战过高，分几次完成与重量更大的深蹲同样可以达成锻炼效果。

7. 锻炼时不要憋气，自然呼吸即可。

此外，如果可能的话，还可以在专业教练的指导下进行哑铃深蹲，以获得更好的锻炼效果和避免受伤。

哑铃深蹲可以选择的哑铃重量为10kg-20kg左右。具体选择哪一种哑铃，可以根据自己的实际情况进行选择。