哑铃深蹲多少公斤

哑铃深蹲的重量因人而异，建议从轻哑铃开始练习，逐步适应后再增加重量。具体做法如下：

1. 双脚开立，略大于肩宽，脚尖微微向外，膝盖和脚尖方向一致，不要内扣。

2. 挺胸收腹，腰部保持正直，核心部位稳定，双手各持一只哑铃，下垂放置于身体两侧。

3. 弯曲膝盖，臀部和大腿用力向后移动重心，同时吸气，举起哑铃至膝盖高度。

4. 慢慢下放哑铃至起始位置，同时呼气，重复以上动作。

请注意，做哑铃深蹲时，应确保动作的标准性，避免受伤。一开始重量不要太重，逐渐适应后再增加重量。如有需要，可以咨询健身教练。

哑铃深蹲的重量因人而异，建议从轻哑铃开始练习，逐步适应后再增加重量。一般来说，女性建议使用6-10公斤的哑铃，男性建议使用10-20公斤的哑铃。

注意事项如下：

1. 动作过程中要保持腰部挺直，下蹲时膝关节不超过脚尖，避免腰椎和膝关节损伤。

2. 不要使用惯性进行练习，要主动收缩肌肉完成动作，避免多余的脂肪参与。

3. 动作过程中要保持呼吸，不要憋气，以防受伤。

4. 练习哑铃深蹲时，应先做好准备活动，将肌肉活动开。

5. 练习结束后，进行适当的拉伸活动，有助于缓解肌肉紧张。

6. 练习哑铃深蹲的时间要逐渐加量，不要急于求成。

7. 不要在过度疲劳或身体疲劳过甚的情况下进行练习，以免加重身体负担。

以上就是哑铃深蹲的一些基本注意事项，希望对你有所帮助。如有疑问，建议咨询专业的健身教练。

哑铃深蹲的重量因人而异，取决于个人力量。一般来说，初学者建议每组做10-12次，重量选择相对较轻，大约在60%-70%RPE（用力等级）的重量，可以根据实际情况进行调整。熟练之后，可以尝试增加重量，但要注意避免过度训练。

建议咨询健身专业人士，获取具体的哑铃深蹲建议，并确保使用哑铃的安全性。