哑铃什么动作练背

哑铃练背的动作主要包括：

1. 哑铃划船：这个动作主要锻炼背部下半部分的肌肉，使背部肌肉发展更加饱满。动作要领是站直，收缩背部的肌肉，将哑铃沿着膝盖向上抬起，再向下放回原位。在过程中尽量保持哑铃的平行。

2. 哑铃拉力器划船：如果家里有拉力器，就可以做这个动作。动作要领是站直，保持背部平缓伸直，收缩背部肌肉，使拉力器把哑铃沿着膝盖向上移动，再放下来。

3. 杠铃划船：这个动作可以有效锻炼背部肌肉群，使背部线条更加明显。动作要领是站直，将杠铃提起，沿着膝盖向上，再放下来。在过程中要注意保持背部平缓伸直，避免弓背。

以上动作都可以通过逐渐增加哑铃的重量和次数来加强背部肌肉的力量和体积。同时也要注意，在做这些动作时一定要保持正确的姿势，避免对脊柱和其它肌肉造成伤害。

以上信息仅供参考，如有健身困扰或疑问，建议咨询专业健身教练。

哑铃练背的注意事项包括以下几种：

动作选择。哑铃划船和单臂哑铃划船是练背的好动作，但单臂哑铃划船更适合那些无法完成传统的哑铃划船动作的人。

动作要领。在开始训练时，建议选择较轻的哑铃，确保动作的幅度和准确性。背部肌肉应该始终保持挺直，不要弓背或含胸。哑铃划船时，应保持肘部稍微弯曲，以避免使用力过度。

呼吸方式。在动作过程中，应该吸气，并在顶峰收缩用力时短暂憋气，然后呼气。

训练强度。训练时要根据自己的身体状况进行适当的调整，以避免训练过度或不足。

饮食补充。训练后的营养补充也很重要，特别是蛋白质的摄入，有助于肌肉的恢复和增长。

如果进行哑铃练背过程中有任何不适感，建议立即停止训练并寻求专业人士的意见。

哑铃练背的动作有：

1. 哑铃拉力器划船：这个动作能够锻炼到背阔肌，使整个背部肌肉得到拉伸和收缩。

2. 哑铃俯身划船：这个动作可以有效锻炼到我们的背阔肌，使整个背部线条看起来更加流畅和优美。

3. 哑铃单臂划船：这个动作可以有效锻炼到单侧背阔肌，使背部肌肉更加紧致，线条更加流畅。

4. 哑铃硬拉：这个动作可以锻炼到我们的下背部肌肉，同时也能锻炼到其他肌肉群，如臀部、大腿等。

5. 哑铃飞鸟：这个动作可以锻炼到背部和胸部的肌肉，使整个上半身线条更加紧致和优美。

以上是哑铃练背的一些常见动作，建议在专业健身教练的指导下进行训练，以确保动作的正确性，避免受伤。