哑铃耸肩参与肌肉

哑铃耸肩主要涉及三角肌和斜方肌的锻炼。动作步骤如下：

1. 双手持哑铃，双肩自然下垂，双肘微屈。

2. 向上耸肩，感觉到两侧肩峰有明显抬高感，肩部肌肉有酸胀感。

3. 保持2-3秒，再缓慢将哑铃放回起始位置。

4. 耸肩时不要刻意追求耸的越高越好，要控制哑铃在顶峰位置，做短暂的停顿。

在运动过程中，保持挺胸、收腹、腰背挺直。哑铃的重量适中，太轻或太重效果都不好。建议做3-4组，每组8-10个。

注意，如果耸肩时肩部有疼痛感，或者耸着肩维持这个姿势时感到眩晕，应立刻停止运动。这部分肌肉恢复需要一段时间，在这期间尽量避免进行重量训练。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

哑铃耸肩是一种锻炼肩部和背部肌肉的有效运动，但在参与这项运动时需要注意以下几点：

1. 正确的姿势：在哑铃耸肩的过程中，应该保持挺胸收腹，肩膀下沉，避免含胸、耸肩。同时，应该注意控制哑铃的重量，避免过度使用导致肌肉拉伤。

2. 适当的重量：哑铃耸肩主要是锻炼肩部肌肉，因此可以选择适当的哑铃重量，以达到适当的运动强度。过轻或过重的哑铃都不利于锻炼效果。

3. 正确的呼吸：在运动过程中，应该注意配合呼吸，不要憋气。正确的呼吸方式有助于提高运动效果和减少受伤的风险。

4. 避免过度训练：哑铃耸肩虽然可以锻炼肩部肌肉，但过度训练可能导致肩部疼痛、损伤等问题。建议在锻炼过程中注意适度休息，避免过度追求运动强度。

5. 配合其他肌肉群：哑铃耸肩可以配合其他肌肉群的锻炼，如手臂和背部肌肉，以提高整体的运动效果和健康水平。

6. 注意饮食和休息：在锻炼后，要注意补充足够的营养和睡眠，以促进肌肉的恢复和增长。

总之，哑铃耸肩是一种有效的锻炼肩部和背部肌肉的运动，但在参与这项运动时需要注意正确的姿势、适当的重量、正确的呼吸、避免过度训练、配合其他肌肉群以及注意饮食和休息。

哑铃耸肩涉及到的肌肉主要有：

1. 三角肌：肩部上部和侧部的肌肉。

2. 斜方肌和菱形肌：这些肌肉协同工作，使肩部上提。

3. 背部肌肉：如上背部肌和下背部肌也会参与其中，以支持整个动作。

4. 胸肌：虽然这个动作主要是肩部训练，但做哑铃耸肩时，胸肌也会得到一些锻炼，因为它是稳定肋骨的关键。

以上信息仅供参考，如有不适，请及时就医。