哑铃耸肩运动多久

哑铃耸肩运动一次做1组，每组10-15个。运动可分为以下几个步骤：

1. 双手持哑铃，双肩发力将哑铃从胸前举起，升到最高点后停顿一下。

2. 慢慢将哑铃沿肩膀前侧放下，直到手臂微屈。整个过程中，不要让哑铃旋转，也不要让肩膀发力。

建议运动频率为每周3-5次。此外，耸肩运动也属于自重训练，不需要额外的负重，只要进行肌肉工作就能消耗脂肪。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。

哑铃耸肩运动需要注意以下几点：

1. 运动前要做好准备，特别是热身和放松肌肉。

2. 运动时要保持正确的姿势，确保哑铃不会滑出，避免受伤。

3. 运动量要适度，不要过度锻炼，以免造成肌肉拉伤或肩部疼痛。

4. 运动后要进行适当的拉伸和放松肌肉，以避免肌肉僵硬和酸痛。

5. 如果在运动过程中出现不适，如疼痛、头晕等，应立即停止运动并寻求医生的建议。

6. 哑铃的选择要适合个人体质，过轻或过重的哑铃都会对肩部造成不必要的压力。

7. 如果有肩部或背部问题的人进行哑铃耸肩运动时，需要在医生的指导下进行。

总之，哑铃耸肩运动的注意事项包括正确的姿势、适度的运动量、适当的放松和拉伸、选择适合的哑铃等。在运动过程中如果出现不适，应立即停止并寻求医生的建议。

哑铃耸肩运动的相关信息有：

起始位置：双脚与肩同宽，挺胸收腹，双手各持一只哑铃，双臂自然下垂，将哑铃提起至肩部位置，然后缓慢放下至起始位置。

运动次数：通常建议每次进行4-6组，每组8-10个。

锻炼效果：哑铃耸肩运动主要锻炼上斜方肌，可以起到拉伸和增强肌肉力量的作用，同时还可以增强肩部稳定性。

注意事项：进行哑铃耸肩运动时，要注意保持正确的姿势和节奏，避免使用过大的重量，以免造成损伤。

具体运动时间还需结合个人体质和健康状况，最好在专业人士的指导下进行。