哑铃耸肩锻炼那里

哑铃耸肩锻炼主要为斜方肌和肩部。具体动作及步骤如下：

1. 调整好哑铃的重量，一般是手持哑铃，双脚与肩同宽，站立稳妥。

2. 保持背部挺直，收缩肩胛骨，使肩部下沉。这一动作要领主要是让肩胛骨做“下沉-上回旋-上举”的运动轨迹。

3. 重复上述步骤数次，锻炼斜方肌和肩部。

在练习过程中，动作一定要慢，哑铃的举升速度应该保持匀称。并且在练习前后注意拉伸肌肉，以防肌肉劳损。以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

哑铃耸肩锻炼的部位和注意事项如下：

锻炼部位：主要锻炼斜方肌和肩部肌肉。

注意事项：

1. 做好热身运动，防止肌肉拉伤。

2. 保持正确的姿势，两肘关节要固定，不要前后摆动，肩部要放松，不要紧张。

3. 适当增加哑铃重量或高度，以达到更好的锻炼效果。

4. 锻炼结束后，进行拉伸，缓解肌肉紧张。

5. 哑铃重量适中，太重会导致肌肉拉伤，太轻则无法达到锻炼效果。

6. 锻炼时保持呼吸均匀，有助于锻炼效果。

总之，哑铃耸肩是一种有效的锻炼方式，可以增强斜方肌和肩部肌肉，但要确保正确的姿势和适当的锻炼强度，以防止受伤。

哑铃耸肩锻炼的部位主要是肩部，具体包括三角肌前束、中束和后束。通过哑铃耸肩动作，可以有效地增加三角肌的肌肉和肌肉围度，强化肩部肌群，从而达到肩部塑形的效果。

此外，哑铃耸肩可以选择负重的耸肩练习，主要是锻炼三角肌后束，使斜方肌更加紧致，让肩部线条更加明显。

在进行哑铃耸肩时，需要注意保持挺胸收腹，这样可以让锻炼到上斜方肌而不是借力去锻炼到胸肌。此外，还要注意哑铃的重量选择，不宜过重也不要过轻，以身体能接受为标准，尽量做到有规律地练习。

如有需要，建议咨询专业的健身教练。