哑铃推肩标准动作

哑铃推肩标准动作步骤如下：

1. 双手握哑铃，双臂慢慢前平举至水平，再慢慢向两侧下落到和地面平行的位置。这个动作可以感受肩部肌肉的收缩，并保持匀速呼吸。

2. 双手保持哑铃与地面平行，然后向上推起哑铃至开始位置，再慢慢向两侧下落，使哑铃回到原来的位置。重复此动作，每组10个，做4组左右。

3. 站到稳定的地板上，双手持哑铃于头顶处，掌心向前。然后向两侧分开，手肘微曲，哑铃的高度略高于头顶。在最高点停顿一秒，然后慢慢向中间靠拢，直至回到起始位置。重复此动作，每组10次，做3组左右。

做完以上动作后可以进行拉伸和冷却，帮助恢复肌肉和避免肌肉疲劳。记得在做哑铃推肩运动时要注意安全，不要使用过重的哑铃，避免受伤。同时保持良好的姿势和正确的运动技巧，可以更好地刺激到肩部肌肉。

哑铃推肩标准动作注意事项如下：

1. 双脚自然开立，与肩同宽，挺胸收腹，收紧腰肌。

2. 两手同肩宽自然握哑铃，拳心相对。

3. 以肩为轴，两臂伸直向上推起哑铃至头顶，此时呼气。

4. 然后两臂弯曲慢慢向两侧落下哑铃至开始位置，此时吸气。注意不要用大臂来发力，不要产生旋转的动作。

5. 锻炼时不要弓背、挺胸、颈脖伸得过前，这样容易损伤肌肉。

6. 锻炼哑铃推肩时，要确保动作过程中手腕始终保持直的状态，不要弯曲。

7. 肩膀是身体上最重要的训练部位之一，所以请投入足够的精力和注意力进行训练。

8. 训练结束后，不要立即停止休息，可以适当的拉伸或进行其他轻量的活动来帮助身体恢复。

以上就是哑铃推肩标准动作的注意事项，希望对您有所帮助。请注意，尽管重量训练可以增强体质、塑造身材，但也要注意适量和正确的技巧，以避免受伤。

哑铃推肩标准动作包括：

1. 双手握哑铃，手臂伸直，垂于身体两侧。

2. 以肩为圆心，将哑铃向上推起至头顶上方，手心向前。

3. 缓慢下放哑铃至初始位置，注意不要让哑铃触碰一起，以免拉伤肌肉。

4. 重复以上动作，每次练习不少于3组，每组8-10次。

此外，为了达到更好的效果，还可以配合其他肌肉群进行锻炼，如三角肌和三头肌等。哑铃推肩可以锻炼上肢肌肉群，对于减肥塑形也有一定的效果。建议在锻炼前做好热身运动，以避免受伤。