哑铃推举 前平举

哑铃推举和前平举的动作要领分别如下：

哑铃推举：

1. 站姿背部挺直，双手持哑铃，向上推举至头顶上方，再慢慢下放至起始位置，注意下放时不要让双肘完全触碰到膝盖。

2. 推举时吸气，放下时呼气。保持上肢稳定，不要晃动。

哑铃前平举：

1. 自然站立，挺胸收腹，保持身体稳定。

2. 双手持哑铃，拳眼相对，将哑铃提起至肩部高度。

3. 向前平举至大腿前侧，再慢慢放下至初始位置。

4. 过程中保持手臂伸直，不要弯曲。可以配合呼吸，上举时吸气，下放时呼气。

以上是基本的动作要领，具体执行时可能需要根据个人身体状况进行调整。如有需要，建议咨询专业的健身教练。

哑铃推举和前平举的注意事项包括以下几点：

动作过程中要保持腰部和臀部紧张，身体略微前倾，注意保持身体稳定，避免哑铃摇动。

哑铃推举时，要注意肘部微微弯曲，哑铃向斜上方推起，不要完全直上直下，以免损伤关节和肌肉。

前平举时，注意控制哑铃向侧前方举起，不要过度向内或向外，保持哑铃重量在可控范围内。

练习时保持呼吸节奏，有助于稳定身体。

练习后进行拉伸，有助于缓解肌肉紧张，避免肌肉酸痛。

练习哑铃动作前要做好热身运动，避免运动损伤。

使用的哑铃重量应该根据自己的力量状况来选择，避免过度或不足的重量影响效果。

总之，进行哑铃推举和前平举时，要注重动作的规范性，控制呼吸，做好热身，并注意重量选择和身体姿势。

哑铃推举和前平举都是锻炼上肢的运动，主要锻炼三角肌。

哑铃推举主要锻炼三角肌的前束，使肩部更加紧致，上臂围看起来更小。前平举主要锻炼三角肌中束，使胸肌上沿向前的角度更加明显，同时使肩部上延展。

此外，这两种动作还可以锻炼前束和三头肌，使整体身材更加紧致。

在进行哑铃推举和前平举时，需要注意动作的标准度，重量和次数可以根据自身情况进行选择。同时，锻炼后需要进行充分的拉伸，以缓解肌肉紧张，防止肌肉酸痛。