哑铃推举 三角肌

哑铃推举三角肌的做法如下：

1. 站立姿势要标准，挺胸收腹，收紧腰背部。

2. 将哑铃推举至双臂伸直，注意肘关节不超伸，哑铃要在身体前方。

3. 三角肌发力带动哑铃向头顶上方至双肩充分旋转，直至哑铃在头顶上方最高处。

4. 缓慢沿身体前方向下还原至起始位置。

在整个动作过程中，动作速度要慢，充分感受三角肌的收缩与伸展。每天做4组动作，每组动作递增至15个。

此外，在运动过程中要注意安全，遵循正确的姿势，如果感到不适，请立即停止运动并寻求医疗帮助。

哑铃推举三角肌的注意事项包括：

1. 动作过程中要保持腰部和背部挺直，不要弯腰。

2. 确保动作过程中肩部处于正确的位置，避免肩关节过度内收或外展。

3. 注意控制哑铃的下降和上升速度，不要过快或过慢。

4. 在哑铃推举过程中，要保持肘部微曲，不要伸直或过度弯曲。

5. 不要使用惯性进行哑铃推举，应该依靠肌肉的力量进行推举。

6. 在动作结束时，哑铃应该位于耳朵两侧的高度，而不是超过头部。

7. 不要使用过轻的哑铃进行练习，否则难以有效锻炼肌肉。建议选择适合自己训练强度和重量的哑铃。

8. 在进行哑铃推举等肩部训练时，最好使用固定器械或教练的辅助，以避免受伤。

9. 训练后要进行充分的拉伸，以缓解肌肉紧张和疼痛。

此外，建议在健身前进行适当的热身和拉伸，以降低受伤风险。如有需要，可以向健身教练寻求帮助，获取专业的建议。

哑铃推举是一种锻炼三角肌的动作，主要针对三角肌的中束部分。在进行哑铃推举时，需要使用哑铃进行推举，以锻炼三角肌。

动作要领：

1. 站立姿势，双脚与肩同宽，挺胸收腹，收紧核心肌肉。

2. 双手各握哑铃，拳眼相对，手臂伸直下垂。

3. 保持肩部稳定，将哑铃向上推起，手肘微弯，不要完全伸直。

4. 回到起始位置后，再重复以上动作。

注意事项：

1. 在动作过程中，不要让哑铃碰撞到身体其他部位。

2. 不要使用过重的哑铃，以免受伤。

3. 在动作过程中保持肩部稳定，不要耸肩。

三角肌中束部分是肩部肌肉的重要组成部分，哑铃推举可以有效锻炼到这部分肌肉，同时还可以锻炼到胸肌上部。通过哑铃推举等锻炼动作，可以增强肌肉力量、改善身体线条，同时也有助于提高心肺功能。