哑铃往后甩怎么练

哑铃往后甩可以锻炼到多个肌肉群，包括背部、手臂和肩部。以下是一些相关的训练建议：

1. 起始姿势：站姿，双手握住哑铃，拳心朝上，置于身体两侧。

2. 动作要领：保持上臂稳定，以背阔肌发力带动哑铃做弧形后摆，注意此时前臂稍用力，尽量使哑铃向后摆到极限。挺胸、收紧腰腹，保持哑铃始终对肩部锁定，到达极限时稍作停顿。然后，以背肌收缩的力量带动哑铃向后摆起，直至臂部后侧肌肉有明显收缩感。在整个过程中都要保持身体其他部位稳定，不要晃动。

3. 次数：每组动作建议做8-12个，重复3-5组。

4. 注意事项：在动作过程中要保持肩胛骨稳定，不要晃动。不要使用过大的重量，以免对背部和手臂造成伤害。

此外，哑铃往后甩也可以锻炼到腹部肌肉，建议配合仰卧起坐等动作，效果更佳。同时，建议在饮食和休息的基础上进行锻炼，才能获得更好的效果。

以上建议仅供参考，如果需要更多信息，可以咨询专业的健身教练。在进行任何形式的健身锻炼时，都要确保安全第一。