哑铃卧推动作要点

哑铃卧推动作要点包括：

1. 身体平躺在平凳上，使用哑铃做推动时，肘部微微向内夹，但不要锁死，这样能够更好地避免对肩关节造成伤害。

2. 哑铃从胸肌上部接触肌肤，而不是悬在胸肌表面。这有助于更好地集中锻炼胸肌的发力。

3. 在动作过程中要保持脊柱处于中立位，不要让肩胛骨向内下沉，这样可以帮助保持身体的稳定，避免受伤。

4. 在哑铃向头后部移动时，要确保肘部稍微朝上，而不是与躯干成90度角。

5. 在动作的顶端，要确保哑铃位于耳朵旁边，而不是颈后。这有助于避免可能对颈部的压力。

此外，哑铃卧推需要借助哑铃来增加难度和刺激度，同时要注意呼吸方式，一般是在最高点吸气，而不是憋气或只用鼻子吸气。

以上就是哑铃卧推动作的一些要点，希望对你有所帮助。如有需要建议咨询健身教练。

哑铃卧推动作要点注意事项包括：

1. 动作过程中身体其他部位不要借力，尤其是腿部，否则会影响训练效果。

2. 背部要保持紧贴地面，不要耸肩。

3. 动作过程中要保持肘部稍微向外张开，确保哑铃不会偏移轨道。

4. 缓慢下放哑铃至腹部，注意不要让臀部升起。

5. 在收缩腹部时，挤压它，然后起来时再挤压。

6. 不要让膝盖弯曲，这可能会导致伤害。

7. 如果可能，试着将脚部放在更高位置，例如使用哑铃卧推凳，这样可以减少对下背部的压力。

8. 在训练开始前做一组热身组，有助于保护自己免受可能的伤害。

此外，还要注意正确的呼吸方式，建议采用“先用腹肌憋住呼吸，再推起，然后吸气”的呼吸方式。这些要点和注意事项可以帮助您在哑铃卧推训练中获得更好的效果并避免受伤。