哑铃卧推的协同肌

哑铃卧推的协同肌群包括：胸肌、肱三头肌、三角肌、斜方肌、菱形肌和背阔肌。以下是协同肌群的动作示范：

1. 胸肌：哑铃卧推时，胸肌的协同肌群主要是胸大肌。为了获得更好的效果，可以尝试哑铃飞鸟等动作，对胸小肌也会起到很好的锻炼效果。

2. 肱三头肌：为了使哑铃卧推的动作更加稳定，需要用到肱三头肌。可以通过窄距卧推、哑铃臂屈伸等动作来锻炼到肱三头肌。

3. 三角肌：三角肌在哑铃卧推中起到稳定肩部的作用。可以通过哑铃侧平举、前平举等动作来锻炼到三角肌。

4. 斜方肌：斜方肌可以让肩部下沉，使胸肌更好地展现在观众面前。可以通过俯卧撑、杠铃推起等动作来锻炼斜方肌。

5. 菱形肌：菱形肌在哑铃卧推中起到将肩胛骨收拢的作用。可以通过杠铃划船等动作来锻炼菱形肌。

6. 背阔肌：背阔肌可以让手臂在推起哑铃时更加稳定，同时也能让背部线条更加明显。可以通过引体向上、划船等动作来锻炼背阔肌。

以上是哑铃卧推的协同肌群的一些基本动作，可以根据自己的实际情况选择适合自己的动作进行锻炼。同时，要注意动作的标准性，避免受伤。

哑铃卧推的协同肌有：

1. 胸肌的协同肌：胸大肌和胸小肌。

2. 肩部的协同肌：三角肌前束。

3. 上臂的协同肌：肱三头肌。

这些肌肉在哑铃卧推过程中，根据动作的不同阶段，会有不同的参与度。此外，哑铃卧推对全身肌肉群都有锻炼作用，特别是核心肌肉群的稳定性，有助于更好地完成动作，并使肌腱得到适当的拉伸。建议在健身教练的指导下进行哑铃卧推，以确保正确的姿势和避免受伤。