哑铃卧推哑铃多重

哑铃卧推是训练胸部肌群的有效动作，需要哑铃重量适中才能达到更好的训练效果。一般来说，建议使用你的体重加上5到15磅的哑铃重量（大约）。具体来说，如果您的体重为60公斤，那么哑铃的重量大约在75公斤左右比较合适。

哑铃卧推的步骤如下：

1. 躺在平凳上，双脚踩稳，双手各持一只哑铃，将其放在胸肌上方。

2. 掌心相对，慢慢向中间推，到达极限时保持一段时间，然后慢慢回到起始位置。进行哑铃卧推时，要确保哑铃的运动轨迹是直线的，不要忽快忽慢。

需要注意的是，哑铃卧推时需要保持呼吸，通常来说，推起时吸气，下放时呼气。如果哑铃重量较大，无法推起时可以采取半程动作，即哑铃只移动一半的距离，这样可以避免受伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

哑铃卧推是一种常见的健身动作，适合不同重量哑铃进行练习。在进行哑铃卧推时，需要注意以下几点：

1. 哑铃的重量选择：哑铃的重量因人而异，可以根据自己的实际情况选择合适的哑铃重量。一般来说，哑铃卧推的重量应该逐渐增加，以适应肌肉的增长和适应。

2. 正确的姿势：哑铃卧推时，身体应该保持一条直线，不要让肘部弯曲或肩部过度上扬。同时，哑铃应该放在胸肌中部下方，避免对胸肌造成压力。

3. 呼吸方法：在进行哑铃卧推时，应该采用腹式呼吸，吸气时将哑铃推起，呼气时缓慢下放哑铃。这样可以更好地控制呼吸，避免憋气。

4. 保持稳定：在练习哑铃卧推时，应该注意保持身体稳定，避免因摇晃或抖动而影响肌肉的收缩和伸展。

5. 避免过度训练：哑铃卧推虽然是一种很好的锻炼胸肌的动作，但是也应该注意适度训练，避免过度训练对身体造成伤害。

6. 做好热身和拉伸：在进行任何力量训练之前，都应该做好热身运动，以避免受伤。同时，训练结束后也要做好拉伸，以缓解肌肉紧张。

总之，在进行哑铃卧推时，需要注意正确的姿势、呼吸方法、保持稳定、避免过度训练以及做好热身和拉伸。同时，根据自己的实际情况选择合适的哑铃重量，逐渐增加重量，以达到更好的锻炼效果。

哑铃卧推对哑铃的重量有一定的要求，一般来说，哑铃卧推的重量应该逐渐增加，从空杆到负重，其中负重是指你能承受的重量。具体多重可以参考如下信息：

初学者建议选择较轻的哑铃，一般选择6-10公斤左右。 需要注意的是，哑铃的重量因人而异，也需要根据个人的体质和目标来调整。

哑铃卧推是胸肌训练的重要组成部分，可以帮助提升胸肌和三头肌的力量。如果你希望进行更进一步的训练，可以选择逐渐增加哑铃的重量。需要注意的是，过大的重量和没有休息时间可能会对肌肉造成伤害。