哑铃卧推用多少斤

哑铃卧推可以用10到40斤不等的重量，具体做法如下：

1. 平板卧推：平板卧推是卧推训练中参与肌肉最多的一种，主要训练胸肌、三角肌、肱三头肌，对上胸肌也有很好的刺激作用。准备两个哑铃，将器械的固定杆加高，身体躺下，双脚踩紧踏板，双臂伸直，手持哑铃，然后向上推起至双臂完全伸直，再缓慢还原到起始位置。

2. 哑铃飞鸟：哑铃飞鸟主要锻炼胸肌后中缝，准备两个哑铃或其他重量的器械，双臂伸直，手心相对，然后双手拿住哑铃，做一个向中间挤压的动作，就像是鸟展翅飞翔的模样。

3. 杠铃卧推：杠铃卧推主要是锻炼胸部肌肉，同时也能帮助提高肩部肌肉的力量。躺在卧推架上，双手正握杠铃，手臂弯曲，慢慢下降杠铃至最低点，然后向上推起至起始位置。可以根据自己的力量选择合适的重量。

以上是哑铃卧推的基本做法和不同重量选择，可以根据自己的实际情况进行选择和操作。另外要注意安全，不要蛮力进行，要量力而行。

哑铃卧推用多少斤注意事项如下：

初始阶段，建议新手用轻重量进行训练，可以选择2-4kg的哑铃进行卧推。

掌握动作要领后，可以逐渐加重哑铃的重量。

哑铃卧推时，哑铃的轨迹要呈一条直线，下放到肘部弯曲90度角，但不要让肘部过度向外翻。

哑铃的移动距离不要过大，保持在身体正下方即可。

在卧推过程中，要保持肩胛骨稳定性，不要耸肩。

卧推时不要将脚离开地面，保持身体稳定，确保哑铃的运动始终在同一平面。

避免在训练过程中使用惯性力，以免对肌肉造成伤害。

此外，还要注意安全和正确的动作技巧。如有需要，可以咨询专业健身教练。

哑铃卧推建议从1.5kg到2kg开始，因为这是适合大多数人的入门级别哑铃重量。

如果希望锻炼胸肌，一般建议使用自身体重30%-50%的重量，所以60kg的人可能会选择30kg左右的哑铃卧推。如果希望进行肌肥大训练，一般建议使用递增和递减哑铃的方法来刺激肌肉，可能需要使用到30kg以上的哑铃。

总之，哑铃卧推的重量应该根据个人的力量水平和目标而定，建议在专业人士的指导下进行训练。