哑铃卧推做多少组

哑铃卧推是一种常见的胸部锻炼动作，建议将其纳入3-4组的训练中，每组间隔1-2分钟，具体操作步骤如下：

1. 身体平躺在垫子上，双腿弯曲，双脚平放地面。

2. 双手握哑铃，将哑铃缓缓推起，停在胸部位置。注意要缓慢平稳地将哑铃推起，不要利用肩膀、手臂的力量。

3. 缓慢地将哑铃放回起始位置，注意不要让哑铃碰撞胸部或锁骨。

在训练过程中，要保持呼吸稳定，避免憋气，以免影响锻炼效果。此外，要根据自己的身体状况和锻炼目标调整哑铃的重量，以及每组的次数（最好在8-12次之间）。

至于组数的安排，可以根据锻炼目标的不同做适当调整。如果想要快速增肌，可以安排更多的组数，如4-6组；如果只是想要保持健康，增强体质，可以安排较少的组数，如3组。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

哑铃卧推做多少组以及注意事项如下：

哑铃卧推建议做4-6组，每组8-10次。具体组数可以根据健身者的水平和健身目标而定。

做哑铃卧推要注意安全，动作过程中要保持身体姿势正确，不要让肩关节和肘关节代偿。

哑铃的重量适中，不要太重或太轻。太重会难以控制，太轻则效果不佳。

哑铃卧推要注意与自身体型相协调，不要为了追求效果而忽视了自身的身体情况，避免造成运动损伤。

哑铃的摆放位置也有讲究，应放在胸肌中部位置，可以更好地刺激胸肌。

哑铃卧推过程中，要保持两肘固定，避免移动。

哑铃下放到锁骨处即可，不要放到胸部最低位置，防止肘关节和肩关节的负担。

做完哑铃卧推后，可以再做一个哑铃飞鸟的动作来辅助锻炼胸肌。

总之，哑铃卧推需要注意动作规范和安全，要根据自身情况合理安排组数和重量，并配合其他动作进行综合训练。

哑铃卧推可以做4到6组，每组8到12次。这可以帮助锻炼胸部、肩膀和手臂肌肉，促进肌肉生长。具体组数可以根据个人体质和健身目标来调整。