哑铃仰卧屈臂提拉

哑铃仰卧屈臂提拉的步骤如下：

1. 身体平躺在瑜伽垫上，双脚踩住哑铃，膝盖弯曲，将哑铃移动到大腿上方。

2. 保持腰部和臀部紧绷，手臂伸直，用胸肌发力，将哑铃沿着大腿拉起，直到肘部几乎接触膝盖。

3. 缓慢将哑铃放回原位，并重复以上步骤。

在运动过程中，请注意保持正确的姿势，以避免受伤。同时，应根据自身条件，适量进行训练，不要过度追求重量。

哑铃仰卧屈臂提拉需要注意以下几点：

1. 保持腰背平直，不要扭曲，以免拉伤肌肉。

2. 哑铃要放在肩膀的位置，不要放在太低的地方，以免损伤颈椎。

3. 提拉哑铃时不要将重量全部放在一个手臂上，以免偏重造成损伤。

4. 动作要缓慢，不要用力过猛，以免受伤。

5. 做完一组动作后，要适当休息，以便肌肉恢复。

6. 保持正确的呼吸方式，不要憋气。

7. 如果有任何疼痛或不适，要及时停止动作并寻求医疗帮助。

总之，哑铃仰卧屈臂提拉是一种很好的锻炼方式，但也需要正确的姿势和适当的强度，以确保安全和效果。

哑铃仰卧屈臂提拉是一种常见的锻炼动作，主要针对肱三头肌和三角肌。这个动作需要使用哑铃，躺在瑜伽垫上，保持身体稳定，进行屈臂和提拉的动作。

具体步骤如下：

1. 仰卧在瑜伽垫上，双脚固定，双肘弯曲手握哑铃，拳心相对。

2. 向上提拉哑铃至肘关节伸直，稍停，然后缓慢控制哑铃下放还原。

3. 尽可能快的完成规定的重复次数。

此外，这个动作也需要注意安全，确保动作的标准性，避免受伤。在开始锻炼之前，建议进行适当的热身和拉伸。同时，锻炼后也要进行适当的拉伸和恢复。哑铃的重量应该逐渐增加，以刺激肌肉增长。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的指导。