哑铃上摆臂练什么

哑铃上摆臂主要锻炼上肢力量和核心肌群。

具体动作步骤如下：

1. 站姿，手持哑铃，双臂伸直，手心相对，上臂保持不动，前臂向上旋转至耳旁。

2. 屈肘，前臂向内旋转，双肘向地面压至尽可能接近的位置。

3. 哑铃上摆臂可以重复多次，直到身体力竭。

注意事项：

1. 确保双脚紧贴地面，保持身体稳定，不要晃动。

2. 不要将重量全放在肩部，避免肩部受伤。

3. 不要使用过大的重量，避免无法控制动作而受伤。

此外，核心肌群在哑铃上摆臂中起到非常重要的作用，通过锻炼核心肌群可以提高动作的稳定性和效果。

哑铃上摆臂锻炼时需要注意以下几点：

1. 动作过程中要保持腰部挺直，不得弓腰。弓腰会增加腰椎的负担，使锻炼效果大打折扣。

2. 哑铃上摆臂的路线是直上直下，动作过程中不要出现旋转。旋转可能会损伤腰部肌肉或颈椎。

3. 哑铃的重量要合适。过重的哑铃可能会使肌肉疲劳，过轻的哑铃则起不到锻炼的效果。

4. 锻炼前要做好热身运动，防止肌肉拉伤。

5. 锻炼时呼吸要自然，上举时吸气，回落时呼气。

6. 锻炼结束后，要及时进行肌肉拉伸和放松，防止肌肉酸痛。

7. 如果有任何疼痛感，应立即停止锻炼并寻求医生的建议。

以上就是哑铃上摆臂锻炼的主要注意事项。在锻炼过程中，要遵循正确的动作模式，注意重量和呼吸的配合，才能达到最佳的锻炼效果。

哑铃上摆臂主要锻炼以下部位：

1. 三头肌（手臂部位）。哑铃上摆臂运动是针对三头肌的最佳训练动作，通过动作的完成可以有效地提升三头肌的肌肥大效果。

2. 肩部和背部肌肉。在动作进行时，需要向上拉起哑铃，这个过程主要是依靠肩部和背部的肌肉来控制和完成，因此这两个部位的肌肉也得到了锻炼。

建议在专业人士的指导下进行哑铃上摆臂训练。