哑铃上举哪个部位

哑铃上举的动作主要锻炼的是肩膀部位，尤其是三角肌部位，包括前三角肌（前束）和中后三角肌（中束和后束）。

正确的哑铃上举手臂动作要领如下：

1. 身体直立，双脚与肩同宽，手持哑铃，拳眼相对。

2. 保持双臂伸直，哑铃向上移动到肩膀高度，紧握哑铃，缓慢控制哑铃下降回到起始位置。

3. 不要将哑铃抬到头顶上方，这样会过多地锻炼到斜方肌，而不是三角肌。

4. 动作过程中要保持身体稳定，不要过度摇晃。

注意做动作时不要借助惯性或惯性加力，要依靠肌肉的力量让哑铃上升和下降。此外，还要注意控制训练时间，避免过度训练。刚开始练习时，建议重量选择轻一些，逐渐适应后再增加重量。

哑铃上举时，需要注意以下几点：

1. 动作过程中要保持腰部和腿部挺直，如有任何弯曲，哑铃在最高点时可能会无法控制地滑出。

2. 哑铃上举时不要让肘部折叠，这是导致肌肉锻炼效果不佳的主要原因。

3. 哑铃上举时不要让哑铃直接冲击肩部，否则可能会对肩部造成伤害。

因此，在哑铃上举过程中，需要注意保持正确的姿势，避免对肩部造成伤害。此外，建议在专业人士指导下进行锻炼，以确保动作的正确性和安全性。

哑铃上举主要锻炼的是肩部、手臂、背部和胸部肌肉。具体包括三角肌、肱二头肌、肱三头肌和胸肌等。