哑铃上提拉练哪里

哑铃上提拉主要锻炼以下部位：

1. 肱二头肌：通过拉动重量，使肱二头肌得到收缩，从而锻炼到这个部位。

2. 肩膀：哑铃上提拉可以带动斜方肌和三角肌的肌肉群，从而起到锻炼的效果。

3. 背部：在拉起哑铃时，背部肌肉会收缩，从而起到锻炼的效果。

动作要领如下：

1. 站直，保持背部挺胸，收紧核心。

2. 双手持哑铃，拳眼相对，手臂贴于身体两侧。

3. 手臂向上提起，直至与身体垂直，稍停顿后，再缓慢放下。

4. 提起和放下的过程中，肘部应当保持微屈，避免自由重量拉力绳的滑动。

5. 提起时，上臂后侧的肌肉会感到收缩，同时也会有些许的酸痛感从前臂传来。

建议每次练习包括两组4-6次的动作，配合合理的呼吸和重量选择，以达到更好的锻炼效果。

哑铃上提拉主要锻炼的部位包括：

1. 背部，哑铃上拉这个动作主要是对背部的竖直肌群进行锻炼，可以强化背部的肌肉力量，改善背部线条。

2. 肩膀，提高三角肌的线条。

注意事项：

1. 动作要标准：在练习过程中，动作一定要标准，否则可能会拉伤肌肉。

2. 重量适中：过重的哑铃会加重对身体的压迫，建议选择适合自己体力的重量进行练习。

3. 做好热身：练习前要做好热身活动，避免肌肉拉伤。

4. 练习后进行拉伸：适当的拉伸可以缓解肌肉的紧张感。

5. 注意呼吸：在练习过程中注意呼吸，有助于减少身体的负担。

此外，如果有任何疑虑，建议咨询专业健身教练制定适合的训练计划。

哑铃上提拉主要锻炼的部位包括肱二头肌、三角肌、斜方肌、竖脊肌以及臀大肌等。这些肌肉协同工作使人体产生动作，其中，肱二头肌收缩，肱骨前屈，三角肌收缩保持上肢固定，躯干伸肌收缩使脊柱和骨盆倾斜以及旋转，臀大肌收缩使骨盆平面旋转。

此外，哑铃上提拉还可以锻炼到背部阔肌、肱肌和肘肌。具体来说，上拉哑铃到下巴需要三角肌后束和下背肌参与，控制性下放过程中胸肌参与，使哑铃缓缓靠近地面最后至腹部核心处，背阔肌、肱肌和肘肌再次参与。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体的信息。