哑铃深蹲多少一组

哑铃深蹲一组可以做15-20个，每组至少做3组，每组之间休息不超过2分钟。正确的做法如下：

1. 双脚开立，略大于肩，脚尖微微向外，挺胸收腹，收紧腰腹，膝盖保持稳定，下蹲至膝盖弯曲成90度，然后发力向上站起。

2. 在动作过程中要注意保持核心稳定，臀部向后坐，身体的重心在脚后跟上。不要让脚后跟抬起或前倾。

3. 动作过程中保持背部挺直，不要让腰部向前或向后突出。

另外，要注意哑铃的重量应逐渐增加，并配合一定的休息时间。同时，要避免在疲劳状态下进行训练，以免受伤。

哑铃深蹲一般建议一组做15-20个，每组间隔30秒，做3-4组，具体可根据身体状况调整。

注意事项：

1. 保持腰背挺直，不要弯腰，以保持身体平衡。

2. 动作过程中，注意保持呼吸，不要憋气。

3. 哑铃的重量选择要根据自己的实际情况来决定，避免重量过大导致受伤。

4. 注意正确的姿势，初学者可以请教专业教练来确保动作的正确性。

5. 深蹲的过程中，哑铃下放时不要速度过快，上举时不要幅度过大，以免受伤。

6. 锻炼后要注意拉伸，以缓解肌肉紧张，防止肌肉酸痛。

希望以上建议可以对您有所帮助，如果您有其他问题，欢迎随时咨询。

哑铃深蹲一组通常为8-10次，3组左右。建议根据个人实际情况，在锻炼时调整合适的组数与次数。此外，锻炼时还应注意哑铃的重量和姿势的正确性。