哑铃耸肩参与肌肉

哑铃耸肩主要涉及三角肌和斜方肌的锻炼。动作步骤如下：

1. 双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，双脚踏地与肩同宽。

2. 保持上臂不动，收缩三角肌后束，尽量向上耸起双肩，然后缓慢还原。耸肩时，只有肩部用力，而手臂是静止的。

3. 接着进行对侧练习，以增强斜方肌的力量。

在运动过程中，要确保充分热身，避免突然的用力动作，以免造成肌肉拉伤。在练习哑铃耸肩时，应根据自身情况调节哑铃重量和运动速度。此外，如果有其他问题，建议咨询专业健身教练。

哑铃耸肩涉及的肌肉主要有三角肌和斜方肌，以下是参与此项运动的注意事项：

1. 做好热身运动。耸肩运动前，进行适当的热身运动，防止肌肉拉伤。

2. 正确的姿势。双脚开立与肩同宽，双膝微曲，腰部、臀部、上背部处于同一平面。挺胸收腹，两手臂弯曲放在肩膀上，大臂与地面平行，小臂与地面垂直。两哑铃应该紧贴双耳。在向上耸起时呼气，向下时吸气。

3. 缓慢进行。避免快速地耸肩，以防快速消耗肌肉和产生疲劳。

4. 逐渐增加重量。开始时建议使用较轻的哑铃，逐渐适应此运动后再增加重量。

5. 避免耸肩时的错误姿势，如圆肩、含胸等。这些不良姿势会加重肩部负担，引起不适。

6. 不要在耸肩时耸到头也不停，这样容易导致肩峰下间隙减小，引起疼痛和活动受限。

7. 不要在锻炼后不进行拉伸放松运动，这可能会引起肌肉酸痛，影响第二天锻炼。

此外，锻炼过程中应注意合理饮食，避免辛辣刺激的食物，如有不适及时就医。

哑铃耸肩涉及到的肌肉包括：

1. 三角肌：它是一个肩部肌肉，哑铃耸肩过程中，三角肌会参与其中，帮助抬起肩膀。

2. 斜方肌：它是一个颈部肌肉，在哑铃耸肩过程中也起到一定的作用。

3. 背阔肌：它帮助腰椎稳定，并可能参与上肢的举起和后拉动作。

以上肌肉在哑铃耸肩过程中都会被激活，帮助完成这个动作。请注意，在锻炼过程中，正确的姿势和技巧非常重要，否则可能会对肌肉或关节造成伤害。