哑铃耸肩动作向后

哑铃耸肩动作向后的步骤如下：

1. 直立，双脚与肩同宽，双手各握一只哑铃，举至肩部高度，双臂用力向两侧伸展，使腋窝尽量向上抬起，然后缓慢回到起始位置。

2. 再次向两侧伸展，抬起时呼气，放下时吸气。注意在动作过程中保持双臂和肩部稳定，避免晃动。

建议在开始运动前进行热身，并遵循正确的运动步骤，以防止受伤。此外，请使用适合自己力量水平的哑铃，并避免在不适宜的肌肉疲劳状态下进行此动作。

进行哑铃耸肩动作向后的注意事项包括：

1. 确保动作过程中肩部得到充分拉伸。

2. 保持上臂稳定，不要让哑铃摇摆。

3. 不要让哑铃下落到腰部以下位置，以免拉伤肌肉。

4. 确保重量适中，不要使用过重的哑铃，以免给肩部带来过大压力。

5. 如果在动作过程中感到不适，立即停止并休息。

6. 耸肩动作要领是尽量向上耸肩，而不是将肩关节向上推。

7. 耸肩过程中保持正常呼吸，不要憋气。

总之，在进行哑铃耸肩动作向后时，要注意保持正确的动作要领和适当的重量，以避免受伤。

哑铃耸肩动作向后的步骤如下：

1. 身体站立，双脚与肩同宽，挺胸收腹，双手握哑铃垂于体侧，掌心相对。

2. 肩膀向后展开，尽力使肩膀贴近耳朵。

3. 放松回到起始位置，重复以上步骤，直至达到规定次数。

注意事项：

1. 肘部应当始终保持向内，不要拱起，以免受伤。

2. 动作过程中，保持肩部放松，并向上和向后牵引哑铃。

3. 避免颈部用力，否则可能导致颈椎压力过大。

如果感到不适应可以适当调整哑铃的重量或做热身运动。