哑铃耸肩正确动作

哑铃耸肩的正确动作如下：

1. 身体站立，挺胸收腹，双手握紧哑铃，双臂自然下垂。

2. 向上耸肩，保持哑铃的高度不变。

3. 重复进行上述动作，根据个人情况，重复次数和重量可以根据自身情况进行调整。

正确的哑铃耸肩动作需要肩部和手臂的协同工作，正确的动作模式应该是起始时肩部放松，向上耸肩时尽量保持肩胛骨靠拢不要移动，同时避免肘部下压，以免伤到肩关节。

以上内容仅供参考，建议在专业教练的指导下进行练习。

哑铃耸肩正确动作注意事项如下：

1. 挺胸收腹，保持上肢稳定，肩部肌肉有意识地进行上提运动。

2. 哑铃上提的速度要慢，避免快速地举起，然后再猛力地推回去。

3. 不要把哑铃耸向自己的耳朵，而是将其向上推起至肩胛骨处即可。

4. 动作过程中，注意力集中在耸起的肩部，保持腿部不动，也不要让腰部位移。

5. 哑铃的重量适中，不要选择过重的哑铃。

6. 做完一组动作后，适当进行拉伸，以减轻肌肉疲劳。

此外，需要注意正确的姿势很重要，否则可能会引起颈椎和肩周的疼痛。如果有任何疑虑或疼痛感，建议咨询专业教练。

哑铃耸肩的正确动作如下：

1. 身体站立，两脚分开与肩同宽，挺胸收腹，将哑铃握在腋下，大臂贴近身体，小臂垂直于地面。

2. 向上耸肩，尽量使双肩抬高，在最高点稍作停留，然后缓慢下放，回到起始位置。做动作时要注意双肘要保持紧贴身体，避免摇晃、借力。

3. 循序渐进进行哑铃耸肩练习，可以采取递增、递减的方式，以避免肌肉拉伤。

此外，做哑铃耸肩时还要注意以下几点：

1. 不要让肩膀放松，要时刻保持肩膀紧张状态。

2. 注意力集中在要耸起的肩上，慢慢进行动作。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。