哑铃耸肩运动多久

哑铃耸肩运动一次做1组，每组10-12个。运动可分为以下几个步骤：

1. 双手持哑铃，双肩发力将哑铃从胸前举起，升到最高点后停顿一下。

2. 慢慢将哑铃沿肩膀前侧放下，直到手臂微屈。

3. 重复以上步骤，建议每组动作间隔保持深呼吸，不要憋气。

此外，建议在开始运动前进行热身，结束后进行冷身，防止肌肉拉伤。运动过程中要保持正确的姿势，以免造成肩部损伤。适当的耸肩运动可以锻炼斜方肌，增强肩部力量，但具体效果和时间因人而异，建议在医生的指导下进行。

哑铃耸肩运动需要注意以下几点：

运动前的热身。进行任何运动前，都需要进行热身，以防止运动损伤。

正确的姿势。确保哑铃耸肩时，你的肩膀得到适度的活动，但不要让它们过于紧张。

适当的强度。如果你想通过这个动作增肌，那么应该选择稍重的哑铃，并多次重复相同的动作。

保持正确的呼吸方式。在进行哑铃耸肩时，应闭嘴，收缩大口吸气，紧肩；然后放松吸气，放松肩部。

不要过度训练。哑铃耸肩虽然能够锻炼到肩部，但过度训练可能会引发肩部疼痛，甚至导致肩袖损伤。因此，建议在训练时要注意适度。

做好肌肉伸展和放松。在哑铃耸肩之后，进行适当的肌肉伸展和放松有助于减少肌肉疼痛和紧张。

合理安排训练时间。如果训练时间过长，可能会导致肌肉疲劳和受伤。

此外，如果你有任何疑虑或疼痛感，应立即停止运动并寻求医疗建议。总的来说，哑铃耸肩是一项相对安全的运动，只要按照正确的步骤进行，并注意适当的强度和休息时间，就可以获得良好的锻炼效果。

哑铃耸肩运动的相关信息有：

起始位置：双脚与肩同宽，挺胸收腹，双手各持一只哑铃，双臂自然下垂，将哑铃提起至肩部高度。

运动次数：通常来说，建议初次训练者做4组，每组进行10-12次。

组间间歇：采用休息30秒到1分钟的方式进行休息。

此外，建议在开始运动前做5-10分钟的热身运动，比如高抬腿、俯卧撑等。耸肩结束后可以做一些拉伸动作，避免肌肉僵硬。

以上内容仅供参考，建议训练前咨询专业健身教练，根据自身身体状况和承受能力进行训练。