哑铃耸肩是练肩么

哑铃耸肩是练肩，做法如下：

1. 身体站立，抬头挺胸收腹，双手拿住哑铃垂在身体两侧，掌心相对。

2. 肩膀用力向上耸，双手向上抬至接近耳朵的高度，双肩向后缩，注意保持双臂微屈。

3. 稍作停顿放松，让双肩有控制地缓慢向下，向下时双臂自然下垂。

4. 重复以上动作，每组做15次，做3组。

进行哑铃耸肩时，要注意保持身体稳定，不要晃动。同时，逐渐增加哑铃重量，以及每组的次数，可以更有效练肩部肌肉。

哑铃耸肩是练肩，主要锻炼斜方肌，可以起到美化肩部线条的效果。做哑铃耸肩时需要注意以下几点：

哑铃的重量选择。根据自身实际情况选择合适的哑铃重量，太轻或太重的哑铃都可能影响锻炼效果。

动作轨迹要呈弧形，不要过于僵硬。耸肩过程中要保持肩部放松，避免使用蛮力。

锻炼后的肌肉拉伸。锻炼结束后需要进行肌肉拉伸，有助于缓解肌肉紧张，避免出现肌肉酸痛的现象。

锻炼次数和时间。锻炼哑铃耸肩需要注意次数和时间，不要过度锻炼，否则可能导致肌肉拉伤。

此外，耸肩时还需要注意与其它锻炼动作的配合，以达到更好的效果。例如，在练习完哑铃耸肩后，可以搭配俯卧撑、引体向上、卧推等动作，全面锻炼肩部肌肉。

总之，进行哑铃耸肩锻炼时，需要注意选择合适的哑铃重量和动作轨迹，配合其它锻炼动作，并注意锻炼后的肌肉拉伸，以避免出现不必要的健康问题。

哑铃耸肩是练肩，属于肩部肌肉训练的动作

。该动作主要针对肩部中的上斜方肌，中束也有参与，适当锻炼能够强化肩部肌肉，使肩部形态更加饱满和立体^[2]^。

进行哑铃耸肩锻炼时，需要调整好站姿，上半身保持稳定，两手臂伸直并举起来，然后往上挥动哑铃，可以感觉到肩部的使用，注意动作不要过快，保持节奏放缓。还可以对哑铃的重量进行调整，能达到更佳的锻炼效果^[3]^。