哑铃耸肩每次几个

哑铃耸肩每次做8-10组，每组15-20下，动作要标准。

哑铃耸肩步骤如下：

1. 身体站立，抬头挺胸，收下颌，双脚与肩同宽，双手握一哑铃，自然放置于双肩。

2. 缓慢向上耸肩，哑铃碰到耳际即可，不要碰到头部。

3. 慢慢将肩部向下放松，耸肩结束。

请注意，如果刚开始无法完成上述动作，可以适当地减少重量或者寻求他人帮助。此外，建议在开始锻炼前进行热身，锻炼结束后进行拉伸，以避免肌肉拉伤。

如有疑问，可以咨询健身教练。

进行哑铃耸肩时，需要注意以下几点：

1. 做好热身运动，避免肌肉拉伤。

2. 使用哑铃的重量要适合，初次练习不要使用过重的哑铃，以免造成伤害。

3. 正确的姿势非常重要。确保你的肩部肌肉充分收缩，并且在动作的最高点时，你应该能够感觉到肩峰与耳廓对齐。此外，不要让哑铃向内旋转，以免对肩部造成压力。

4. 确保在运动过程中保持正确的姿势。如果发现自己的姿势不正确，要及时调整。

5. 哑铃耸肩的时间和次数应该适度。如果你发现自己的肩部有轻微的酸痛感，可以适当减少次数或停止运动。

6. 做完哑铃耸肩后，要进行适当的拉伸和冷却，以帮助肌肉恢复并减少肌肉酸痛的可能性。

7. 如果你有任何疼痛或不适感，应立即停止运动并寻求医生的建议。

总之，正确的哑铃耸肩姿势和适度的运动量是关键。如果你不熟悉这项运动，最好在有经验的健身教练的指导下进行。

哑铃耸肩每次做8-10组，每组10-15个。

动作原理是借助哑铃的向内收紧、抬高的动作，锻炼斜方肌。锻炼时，用哑铃从两侧往头顶上方举起，然后收紧肩部，使哑铃靠拢耳朵。保持静止，哑铃不要放下，再重复进行练习。

建议运动前补充足够的能量，运动后适当拉伸，注意运动安全。如有需要，请咨询专业人士。