哑铃耸肩几个一组

哑铃耸肩练习可以有效地锻炼肩部肌肉，增强肩部力量。一般来说，一组哑铃耸肩的动作可以做10-12次，每次做3组。

正确的哑铃耸肩动作步骤如下：

1. 自然站立，双脚与肩部同宽，挺胸收腹，将哑铃放于身体两侧，掌心向前。

2. 保持腰背挺直，吸气，慢慢将双肩向上抬，注意不要锁死肩关节，使肩部肌肉收缩，到达顶峰位置后稍作停顿。

3. 缓慢呼气，慢慢将双肩缓慢下降回到原位。

注意在动作过程中确保肘部保持微屈，避免使用过大的重量，以免造成损伤。在每组动作之间休息30秒左右，确保身体有足够的时间恢复。

以上内容仅供参考，建议在专业健身教练的指导下进行锻炼。

哑铃耸肩练习可以参考以下一组方法：

1. 起始姿势：将哑铃放在肩膀上，手心相对，进行重复耸肩运动。

2. 动作要点：在向上抬起的时候，尽量使双肩向耳部靠拢，然后再缓慢地放下来。注意不要让肘部用力，也不要让肩部出现下沉。

3. 组数与次数：可以每组重复10-15次，共进行3-4组，具体组数和次数可以根据个人实际情况来调整。

4. 注意事项：在做哑铃耸肩时，保持身体的稳定，不要出现摇晃。同时，不要在哑铃处于最低点时用惯性将其抬起，而是应该靠紧实上下的力量。另外，要保持呼吸自然，不要憋气。

在练习哑铃耸肩时，如果有条件，也可以辅助一些拉伸动作来帮助肌肉的恢复和预防受伤。总之，安全有效地进行哑铃耸肩需要耐心和时间，建议练习一段时间后观察肌肉的变化和进步。

希望以上信息有所帮助，如果您想了解更多健身知识，可以向健身教练咨询。

哑铃耸肩练习可以每组进行10-12次，完成3-4组以上。具体情况可能会因个体体质和经验而异，所以建议在开始练习前咨询专业健身教练。