哑铃耸肩动做多少

哑铃耸肩动作建议重复8-10次，每周3-4组，每组之间的间隔30-60秒。

正确的哑铃耸肩动作步骤如下：

1. 将哑铃举起，双臂向两侧伸直。

2. 两手心相对，慢慢向上旋转哑铃，同时向上提升肩部。

3. 到达顶峰时，稍作停顿，感受肩部上提的感觉。

4. 慢慢将哑铃旋转着放回原位，同时下垂肩部。

希望以上信息能帮您解决问题。

哑铃耸肩动作需要注意以下几点：

1. 动作过程中保持腰部和膝盖保持弯曲，不要过分挺胸，也不要过分收紧肩部和胸部。

2. 哑铃下放时吸气，上举时呼气，注意呼吸调节。

3. 注意力集中于如何控制动作过程，使肌肉完全收缩和伸展。

4. 每个动作重复10-15次，根据自身情况适度调整。

5. 做完哑铃耸肩后，进行适当的拉伸和冷却，以避免肌肉损伤。

以上就是哑铃耸肩动作的主要注意事项，希望对你有所帮助。记得在开始锻炼前，做好充分的热身和冷却运动。

哑铃耸肩动作是一种锻炼肩部和背部肌肉的经典动作，可以帮助增强肩部和背部肌肉的力量。一般来说，哑铃耸肩动作的次数和组数应该根据个人的身体状况和训练目标来调整。

一般来说，建议进行3-4组，每组8-12次的哑铃耸肩动作。如果想要增加难度，可以在动作过程中使用递增重量或者使用更重的哑铃。此外，在进行哑铃耸肩动作之前，应该进行适当的热身运动，以避免受伤。

需要注意的是，如果肩部有损伤或者疼痛感，应该避免进行哑铃耸肩动作，或者在医生的指导下进行。此外，在进行任何新的健身计划之前，都应该先咨询医生的意见。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，根据其建议进行训练。