哑铃耸肩身体位置

哑铃耸肩身体位置的做法如下：

1. 坐在椅子上进行训练，腰部和臀部紧绷，注意保持身体稳定，不要晃动。

2. 两手拿着哑铃，让上手臂保持不动，小臂自然下垂，然后通过肩部肌肉收缩，将哑铃提起，到达对侧肩膀位置。再慢慢下放，使肌肉得到充分拉伸。

3. 动作过程中要保持上肢不动，不要含胸驼背，也不要使用背部或大臂肌肉参与运动。

以上步骤完成后，重复多次即可。请注意，保持正确的身体姿势非常重要。如果做这个动作感觉不适或疼痛，请立即停止并寻求专业人士的帮助。

哑铃耸肩身体位置注意事项包括：

1. 挺胸收腹，腰背平正，目视前方。

2. 两肘部应贴近双耳。

3. 肩部发力，向上耸起双肩，但要避免过度使颈部发力。

4. 动作过程中，双臂保持微弯，手握哑铃，大拇指朝上，四指并拢或微微弯曲。

在哑铃耸肩过程中，需要注意保持正确的身体位置和姿势，以避免受伤。

哑铃耸肩身体位置如下：

1. 坐在有靠背的椅子三分之一处，挺胸收腹，集中注意力，感受肩部肌肉的收缩与放松。

2. 两手紧握哑铃，双臂慢慢提起，直至上臂与地面平行为止，稍作停顿后，双臂向上继续提起，直至用肩部肌肉收缩至极限重量，双臂完全伸直。此时不要浪费动作，要迅速将哑铃沿着身体两侧向两边放下，直至回到起始位置。

以上步骤重复进行，每组动作共十次，进行三到四组训练即可。

注意：哑铃耸肩主要针对的是肩部肌肉，所以训练过程中要注意身体稳定，避免哑铃摇晃或滑落。此外，也要注意不要让哑铃耸肩成为肩部伤害的锻炼方式。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。