哑铃体屈侧肌肉格

哑铃体侧屈肌肉格的做法有两种，具体如下：

第一种：

1. 开始姿势：选择一个稳定的基础，比如椅子、桌子或者哑铃凳，站立或坐着。将哑铃调整到适合的重量，双脚与肩同宽，保持身体直立。

2. 动作：保持你的手肘微曲，哑铃在身体两侧，向一侧弯曲身体，同时呼气。你的肩膀应该保持稳定，不要耸肩。

3. 回到起始位置后，换另一侧做同样的动作。在动作过程中要保持你的核心收紧，并尽可能地使动作速度放慢，感受侧腹部肌肉的紧绷。

第二种：

1. 开始姿势：选择一个稳定的基础，将哑铃调整到合适重量，双脚并拢，保持身体直立。将哑铃举到肩膀高度。

2. 动作：弯曲你的膝盖，然后慢慢降低你的哑铃到一侧的地面。保持你的核心收紧，不要让你的背部弯曲或头部倾斜。同时吸气。

3. 当你将哑铃降低到地面时，你的身体应该形成一个U型，而不是形成一个C型。然后返回到起始位置，再向另一侧重复这个动作。

以上就是两种哑铃体侧屈肌肉格的做法，注意在做这些动作时一定要保持正确的姿势和核心收紧，避免受伤。同时，为了获得更好的效果，建议在正确的指导下反复练习多次。

哑铃体侧屈肌肉格的注意事项包括：

1. 做好准备动作，如热身运动，以避免拉伤。

2. 练习时挺胸收腹，这是避免含胸驼背的好方法。

3. 练习时要注意肌肉用力和放松交替进行，如在侧弯到一侧时，要稍微放松肌肉紧张度，稍微收缩另一侧肌肉。

4. 动作要轻缓，避免哑铃速度过快而撞击。

5. 锻炼时要注意呼吸，弯曲的一侧手臂向上弯曲时吸气，凹腰向下弯曲时呼气。

6. 锻炼时间不要太长，一组即可。

7. 锻炼后进行拉伸和冷敷，有助于缓解肌肉疲劳和防止肌肉损伤。

8. 锻炼前后注意控制饮食，避免脂肪堆积。

以上就是一些基本的注意事项，具体可以咨询专业健身教练。

哑铃体侧屈肌肉格的相关信息：

- 锻炼部位：侧腹肌

- 动作要领：

- 两手握住哑铃，掌心相对

- 保持上体直立，慢慢弯下身体至极限位置，然后慢慢恢复至起始位置

- 重复以上动作，逐渐增加重量和次数

- 注意事项：

- 保持上体直立，不要过分倾斜

- 保持动作流畅，不要停顿和借力

- 适当增加组数和次数，逐渐增加锻炼强度

通过哑铃体侧屈肌肉格的训练，可以有效锻炼侧腹肌，使肌肉更加紧实，提升身材曲线。