哑铃头后单臂屈伸

哑铃头后单臂屈伸的动作要领如下：

1. 身体仰卧，手臂伸直撑起哑铃，手握哑铃保持上举。

2. 以肩部为运动轴，手肘微屈，慢慢将哑铃向头后下方向放。

3. 在最低点时，手肘稍微弯曲一点即可，然后恢复起始姿势。

4. 运动过程中，上背部肌肉持续收缩，保持颈部的稳定，避免借力。

5. 动作不要太快，以避免对肌肉造成损害。

建议在练习时可以先用轻重量试几次，找到正确的发力感，然后换更重的哑铃来提高难度和效果。请注意安全是第一位的，如有需要，可以寻求专业健身教练的指导。

哑铃头后单臂屈伸需要注意以下几点：

1. 握法：握哑铃要靠小臂肌肉带动大臂，不要用大臂来托小臂，这样锻炼效果会大打折扣。

2. 动作要标准：动作要规范，不要使用下斜角度过大，避免造成肩部受伤。

3. 避免借力：做动作时要避免借力，尤其是同伴给予的助力，这样会影响哑铃头后单臂屈伸的锻炼效果。

4. 控制动作速度：哑铃下降时要控制速度，缓慢下降到刚好锁骨碰到哑铃时暂停，再控制上举到刚好碰到上胸部。

5. 保持身体稳定：在做哑铃头后单臂屈伸时，要保持身体稳定，不要晃动，以免影响锻炼效果。

6. 注意呼吸：在动作过程中要保持深呼吸，有助于肌肉的收缩和放松，提高锻炼效果。

总之，哑铃头后单臂屈伸是一项需要耐心和毅力的锻炼，需要正确的姿势和技巧才能达到最佳的锻炼效果。

哑铃头后单臂屈伸是一种锻炼手臂后侧肌肉的动作，主要针对肱三头肌，可以通过调整握法和哑铃的高度来提高难度和挑战性。

这个动作需要注意避免背部和肩膀的借力，保持肘部角度固定，以及逐渐增加哑铃重量和难度来获得更好的效果。

此外，在进行哑铃头后单臂屈伸等锻炼时，需要注意正确的姿势和呼吸方法，以避免受伤。建议在专业教练的指导下进行，以达到更好的效果。