哑铃头后举练什么

哑铃头后举是一种有效的锻炼动作，主要针对背部肌肉，同时也能锻炼到肩膀和手臂。这个动作可以增强背部的竖脊肌群，使背部线条更加健壮。

动作做法：

1. 站立，双脚与肩同宽，手持哑铃举至头顶，让双臂伸直，双手紧握哑铃。

2. 收缩背部的肌肉，将哑铃从头顶上方慢慢向后放，直到放平到背部。

3. 收缩背部的肌肉，将哑铃轻轻提起，回到起始位置。

4. 在动作过程中，保持身体挺直，不要弯曲。同时，不要让哑铃重量过大，以免对背部造成伤害。

注意事项：

1. 在动作过程中，保持呼吸，不要憋气。

2. 如果觉得难度较大，可以尝试分步骤进行，例如先举哑铃至头顶，再慢慢向后放，提起和放下的过程中都收缩背部肌肉。

3. 如果在练习过程中无法保持平衡，可以在墙边练习或寻求同伴的帮助。

建议在练习前进行热身运动，如做些简单的拉伸运动或跑步等，以预防拉伤等不必要的伤害。

哑铃头后举是一种有效的锻炼上肢和肩部肌肉的动作，但在进行这项运动时需要注意以下几点：

1. 确保哑铃的重量适合你的能力，不要过度负重以免受伤。

2. 保持正确的姿势非常重要，确保你的肘部和肩部放松，不要锁定哑铃的肘部。

3. 保持哑铃头后举的时间在3-6秒，以使肌肉有足够的时间增长。

4. 不要让哑铃直接下落到颈后，以免对颈椎造成压力。

5. 在锻炼过程中保持呼吸稳定，不要憋气。

6. 哑铃头后举主要锻炼上斜方肌，如果你想重点锻炼这个肌肉，可以尝试单手哑铃头后举，或者在动作过程中控制哑铃的角度，使其与地面保持一定角度。

7. 在锻炼前要做好热身，以避免运动损伤。

8. 锻炼结束后，进行适当的拉伸以缓解肌肉紧张。

9. 哑铃的选择也很重要，应该选择重量适中、质量合格的哑铃，以确保安全和效果。

总之，正确的哑铃头后举姿势和适当的锻炼强度是避免受伤并获得最佳锻炼效果的关键。

哑铃头后举是一种复合训练动作，它主要锻炼了肩部后链的一系列肌肉，包括但不限于：

1. 肩胛提肌

2. 肩胛下肌

3. 冈下肌和小圆肌。

这些肌肉在维持肩部稳定性和力量传递方面发挥着重要作用。进行哑铃头后举可以有效地增强这些肌肉，提高肩部整体稳定性，这对于许多活动，包括但不限于跑步、投掷和健身训练，都是非常有益的。

需要注意的是，哑铃头后举是一种相对较大的重量训练动作，需要谨慎进行以避免受伤。建议在开始新的重量训练前先咨询专业人士。