哑铃推肩多少公斤

哑铃推肩可以选择的重量因人而异，一般建议使用6-12RM（最大重量）的哑铃进行推肩训练。以下是一个哑铃推肩的训练步骤：

1. 热身：可以选择跑步或快走等热身运动，让身体微微出汗即可。

2. 动作准备：将哑铃放置于身体两侧，确保双手握住哑铃，掌心朝上。

3. 动作过程：双手持铃向上推起，至双肩充分伸展，然后缓慢下放至初始位置。重复此动作，直至完成一组练习。

建议做4-6组练习，每组动作重复4-6次。此外，为了达到更好的效果，建议在哑铃推肩训练前后补充蛋白质，以促进肌肉的恢复和增长。

具体动作和重量还需要根据自身实际情况和目标来调整。如有疑问，建议咨询专业健身教练。

哑铃推肩使用的哑铃重量因人而异，一般来说，建议从较轻的重量开始练习，例如2.5-5公斤。如果可以承受，可以逐渐增加哑铃的重量。

注意事项：

1. 保持正确的姿势：哑铃推肩需要正确的姿势才能达到锻炼效果，同时也避免受伤。请确保您的手臂和肩膀在推肩时保持自然弯曲，不要过度伸展。

2. 不要让哑铃移动太快：在哑铃推肩的过程中，应该让哑铃缓慢地移动，这样可以更好地锻炼肌肉，同时避免受伤。

3. 保持肌肉紧张感：在哑铃推肩的过程中，应该尽可能地保持肌肉紧张感，尤其是在哑铃下降时，应该感觉到肌肉被拉伸。

4. 不要使用惯性力：有些人喜欢借助惯性力来推肩，但这会影响锻炼效果，同时也容易受伤。应该依靠自己的力量来推肩哑铃。

5. 避免过度锻炼：哑铃推肩虽然能够锻炼到肩部肌肉，但如果过度锻炼，可能会对肌肉造成损伤。请根据自己的身体状况和锻炼目标来适当调整哑铃的重量和练习次数。

6. 注意呼吸：在哑铃推肩的过程中，应该注意呼吸，尤其是在哑铃下降时吸气，上升时呼气。这样可以更好地利用肌肉力量。

以上就是关于哑铃推肩的一些注意事项，希望对你有所帮助。如有疑问，建议咨询专业健身教练。

哑铃推肩需要多少公斤并没有统一答案，这取决于哑铃的重量、肩部肌肉的量以及锻炼者的训练水平。一般来说，哑铃推肩可以使用10-60公斤的重量。建议咨询健身教练或查阅健身训练相关资料以获取更具体的信息。