哑铃推举 前平举

哑铃推举和前平举的动作要领分别如下：

哑铃推举：

1. 坐在凳子上，保持腰背挺直，双手持哑铃，拳眼相对，手臂抬起，与地面呈垂直角度。

2. 向上推举哑铃至头顶上方，再缓慢下放至起始位置，动作过程中要保持肌肉的持续紧张。

哑铃前平举的动作要领如下：

1. 站立姿势，双脚与肩部同宽，手持哑铃垂于身体两侧。

2. 向上抬起哑铃至胸部高度，再缓慢向下平放到身体两侧。

3. 过程中要保持上臂稳定，集中注意力在胸部肌肉的收缩上。

以上是两种动作的基本要领，实际操作时可能需要根据个人身体状况进行调整。另外，做这些动作时需要遵循循序渐进的原则，避免过度用力或动作不标准导致肌肉拉伤。

哑铃推举和前平举的注意事项包括以下几点：

动作过程中要保持腰部和臀部紧张，身体略微前倾，注意保持身体稳定，避免哑铃摇动。

哑铃推举时，要注意向上推起直到两个哑铃在顶点位置相碰，再慢慢回到起始位置。不要让哑铃向内或向外旋转，这可能会引起不必要的疼痛。

前平举时，注意挺胸，避免胸部下沉。保持适度的速度，不要时快时慢，以免引起不必要的疼痛或受伤。

练习哑铃推举和前平举时，要选择合适的重量和次数，以避免过度疲劳或受伤。

练习结束后，进行适当的拉伸和冷却，以减少肌肉疲劳和酸痛。

此外，如果疼痛持续或加重，或者你在锻炼中突然感到不适，应立即停止练习并寻求医疗建议。这些动作适合具有一定健身基础的人进行，初次进行这些锻炼的人建议在专业人士指导下进行。

哑铃推举和前平举都是锻炼上肢的运动，主要锻炼三角肌。

哑铃推举主要锻炼三角肌的前束，使肩部更加紧致，上臂围看起来更小。前平举主要锻炼三角肌中束，使胸肌上沿向前的角度更加明显，同时使肩部上延展。

此外，这两种动作还可以锻炼前束和三头肌，使整体身材更加紧致。

在进行哑铃推举和前平举时，需要注意动作的标准度，以及适当的重量和频率。建议在专业人士的指导下进行锻炼，以达到更好的效果。