哑铃推举的肩胛骨

哑铃推举的肩胛骨做法如下：

1. 坐在有靠背的椅子或凳子上，挺胸，收腹，双手持哑铃，下垂，慢慢向上推举，使哑铃在头顶上方，此时应该感到肩胛骨收缩，并向上推起的感觉。

2. 在推举的过程中，不要让肩膀和手臂主动发力，应该由肩胛骨收缩带动整个手臂的运动。

3. 缓慢下放哑铃至初始位置，不要让肩胛骨再次突起。

以上动作重复，每次做哑铃推举时都应有意识地控制肩胛骨的运动，长期坚持训练对肩胛骨的塑形效果明显。同时，也要注意正确的姿势和发力模式，避免因姿势不当造成肩部和脊柱的损伤。

在进行哑铃推举时，确保肩胛骨的注意事项如下：

1. 保持肩胛骨收紧：在哑铃推举的过程中，要确保肩胛骨紧紧靠在一起，不要让它们向前或向后移动。这将帮助你保持稳定，并避免肩部受伤。

2. 不要耸肩：在进行哑铃推举时，尽量避免耸肩。如果感到肩部紧张，试着放松肌肉，并让肩胛骨紧紧靠在一起。

3. 保持身体稳定：确保你的身体保持稳定，尤其是在哑铃推举的开始和结束阶段。这可以通过保持核心肌肉的紧张来实现。

4. 逐渐增加重量：在增加哑铃推举的重量时，要逐渐适应更大的负荷，以避免肩部受伤。

5. 与其他训练结合：哑铃推举是一项孤立训练，与其他复合型训练相比，对身体的压力较小。因此，与其他训练相结合，例如深蹲、硬拉等，可以更好地提高整体力量和稳定性。

总之，在进行哑铃推举时，保持肩胛骨的收紧和稳定非常重要，这将有助于避免受伤并提高训练效果。

哑铃推举的肩胛骨相关信息有：

肩胛骨上提、下放，使上背肌群参与发力，确保肩胛骨稳定，避免含胸、圆背的出现。

在动作过程中，应充分感觉肩部上提和上举时，肩胛骨紧贴靠在训练凳上，并且不能出现肩胛骨上回旋的动作。

以上信息有助于在哑铃推举等动作中保持肩胛骨的正确位置和感觉。