哑铃推举标准动作

哑铃推举标准动作做法如下：

1. 坐在凳子上，保持挺胸收腹，双手持哑铃垂于体前，然后向上推举，再慢慢放下回到起始位置。

2. 注意在动作过程中，要保持上臂稳定，以肘关节为支点，使哑铃沿着前臂向上移动。在最高点时，不要把哑铃推得过靠前胸，以免拉伤胸肌。

3. 完成动作时不要锁死肩部，要让它保持正常的生理弧度。推起时吸气，下放时呼气。

另外，如果可能的话，请确保哑铃的重量适中。请注意，进行哑铃推举等锻炼时，一定要做好热身运动，以防止受伤。以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

哑铃推举标准动作注意事项包括：

1. 保持腰腹肌收紧，腰背平直，不要弓腰塌背。

2. 动作过程中，哑铃的轨迹要尽量保持上下运动，避免横向运动或者左右旋转。

3. 哑铃运动轨迹由低到高，再由高到低，完成一个完整的循环。

4. 肩部用力要柔和，避免用猛力击打肩部。

5. 保持呼吸，向上推举时吸气，还原时呼气。

6. 避免手腕使用蛮力，以免受伤。

7. 推举哑铃时不要让哑铃彼此之间发生碰撞。

此外，为了安全起见，建议在哑铃推举之前进行适当的热身运动。这些措施有助于减少受伤的风险，确保哑铃推举动作的正确执行。

哑铃推举标准动作的相关信息如下：

1. 起始姿势：把哑铃推举起来，需要把我们的脚尖踮起来，坐在凳子的边缘位置，双手持哑铃并且垂在身体前侧，掌心向上。

2. 动作要领：在推举的过程中，我们的手肘是略微弯曲的，把哑铃向上推起来，同时我们的吸气，到达头顶上方之后再缓慢的放下来，同时呼气。上推的时候要尽量让哑铃靠向颞部的方向，而下来的时候放在耳根前的位置，保持好这个节奏。

3. 注意事项：推举的时候不要把哑铃推得过深，过深的推举容易导致腰椎代偿，加重腰部负担，甚至引发腰痛。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，他们可以根据你的身体状况给出具体的指导和建议。