哑铃推举 三角肌

哑铃推举三角肌的做法如下：

1. 站立姿势要标准，挺胸收腹，下颚微收，双臂自然下垂。

2. 双手握住哑铃，手心朝上，双臂向上伸直。

3. 向上推起哑铃至头顶，再慢慢下放至起始位置，感受三角肌的收缩和伸展。

4. 尽可能地使用哑铃的重量，不要使用推举器之类的辅助工具。

5. 推举时上臂保持稳定，不要抬起，也不要外展或内收肩部，三角肌发力时集中精力收缩它。

6. 动作过程中注意力集中在三角肌上，保持身体其他部分的稳定。

请注意在练习过程中避免肩部不适、拉伤等状况，动作结束后记得进行拉伸，以缓解肌肉紧张。此外，建议进行哑铃推举前进行热身运动，如肩部环绕、手臂伸展等。

哑铃推举三角肌的注意事项包括：

1. 动作过程中要保持腰部和背部挺直，不要弯腰。

2. 确保动作过程中肩部处于正确的位置，不要让肩部下垂或向前旋转。

3. 哑铃下放时不要触碰身体其他部位，应控制哑铃慢慢下放，并在顶端时短暂停留。

4. 保持正确的呼吸方式，下放哑铃时吸气，举起哑铃时呼气，有助于控制动作节奏。

5. 不要使用过大的重量或过度超过肩宽，避免损伤肩部。

6. 如果在动作过程中出现疼痛或不适，应立即停止练习。

7. 练习结束后，进行适当的拉伸和冷却，有助于恢复肌肉温度和预防肌肉损伤。

此外，建议使用缓慢的轨迹进行哑铃推举，这有助于三角肌更集中地参与工作，并避免不必要的风险。正确的技术动作对于确保训练安全和有效至关重要。

哑铃推举是一种锻炼三角肌的动作，主要针对三角肌中束部分。进行哑铃推举时，需要注意以下几点：

1. 站姿：保持站姿，双脚与肩同宽，挺胸收腹，收紧核心。

2. 握法：选择合适重量的哑铃，掌心相对，双手握住哑铃，大拇指也相对，手腕向上微曲，注意不要耸肩。

3. 动作过程：保持上臂稳定，以肘关节为支点，向上推举哑铃，直到手臂伸直。然后慢慢下放至开始位置，不要让手腕弯曲。

4. 呼吸：上举时吸气，下放时呼气。

5. 频率：建议每组8-12个动作，做3-4组，逐渐增加哑铃重量，以锻炼三角肌的中束。

三角肌的前束和后束可以通过其他动作进行锻炼，如侧平举和俯身侧平举。整体来说，哑铃推举是锻炼三角肌的整体效果非常显著的动作之一。

以上信息仅供参考，如果您在锻炼过程中有任何疑问，建议咨询专业健身教练。