哑铃弯举手腕伸直

哑铃弯举并把手腕伸直的动作步骤如下：

1. 站姿开始，双脚与肩同宽，全身放松，持哑铃于身体两侧，拳心朝腿。

2. 保持手臂微屈，小臂用力将哑铃弯举至头顶正上方，使肱二头肌收缩，哑铃到顶时短暂停顿。

3. 动作缓慢下降，将哑铃沿身体两侧回收到原位，同时主动伸展腕、肘两个部位。

需要注意的是，弯举时应始终保持腰背挺直，不要驼背。另外，肘部应该固定在和肩膀同一水平线的位置上，而不是下垂或抬高。正确的动作应该能感觉到肱二头肌的收缩，而不是仅仅靠胳膊的肌肉。

以上内容仅供参考，建议在专业健身教练的指导下进行动作练习。

哑铃弯举后手腕伸直时，需要注意以下几点：

1. 确保动作过程中手臂和手腕保持稳定，避免摇晃或扭曲。

2. 哑铃重量适中，不要过重或过轻。过重哑铃会增加手腕压力，过轻则无法达到锻炼效果。

3. 在哑铃弯举过程中，逐渐握紧哑铃，使肌肉充分收缩。在手腕伸直时，要缓慢释放哑铃，避免猛然用力。

4. 不要使用手腕的力量进行弯曲，而是要利用手臂和肩部肌肉的力量。

5. 每个动作重复若干次，通常为8-12次，根据自身力量逐渐增加难度。

6. 做完一组动作后，手腕要适当休息，以减轻肌肉疲劳。

通过遵循这些注意事项，可以更好地锻炼手臂和手腕力量，同时避免受伤。

哑铃弯举时手腕伸直的相关信息：

1. 动作要领：弯举时哑铃向内弯起，同时带动手腕伸直，感受前臂内侧的肌肉收缩。注意不要使用猛力，要慢慢地平稳地弯举，避免对肌肉造成伤害。

2. 注意事项：在练习过程中，眼睛注视着哑铃的方向，感受肌肉的运动。同时，要保持身体的稳定，避免倾斜和摇晃。

建议在专业人士的指导下进行哑铃弯举，注意安全。