哑铃卧推 趟地上

哑铃卧推趟地上可以参考以下步骤：

1. 身体躺在地上，保持手臂弯曲，哑铃的重量落在胸肌上方，肘部和肩部要紧贴床面。

2. 吸气，将哑铃举起来，直至举到锁骨的上方。

3. 开始呼气，将哑铃沿着胸肌向下降，直到回到起始位置。

需要注意的是，在动作过程中要保持身体稳定，不要晃动，并在呼气时进行动作，这样可以更好地控制哑铃的运动轨迹。此外，为了避免对关节造成伤害，建议在动作前进行适当的热身和拉伸。

哑铃卧推趟在地上需要注意以下几点：

确保地面干净，避免因杂物滑倒。

保持身体笔直，不要让膝盖弯曲。

在进行哑铃卧推时，要保持哑铃的平衡，避免其滑动或撞击地板。

避免在训练过程中使用惯性力，以免对腰部造成伤害。

训练结束后，应将哑铃放回原处，避免造成不必要的麻烦。

最好在地板上铺上垫子，以减少冲击和摩擦。

确保哑铃重量适合自己，不要超负荷训练。

总之，在进行哑铃卧推趟在地上时，要注意安全，避免受伤，同时也要注意保护哑铃不受损。

哑铃卧推是一种常见的胸部肌肉锻炼动作，通常需要哑铃进行。趟在地上通常是指在锻炼过程中身体躺卧在地板上。

哑铃卧推的动作要领包括手持哑铃，躺在卧推凳上，手臂伸直或略弯曲，掌心朝上或略向下，腹部和臀部紧贴凳子，起身时哑铃轻轻触碰然后返回原位。正确的卧推技巧包括保持身体稳定，集中注意力在目标肌肉上，控制哑铃的轨迹，确保胸肌充分参与等。

而趟在地上则是一种休息或调整动作的方式，可以在哑铃卧推过程中适当趟一会儿，以缓解肌肉的紧张度或进行深呼吸。

总之，哑铃卧推需要正确的技巧和姿势，并在适当的时候趟在地上休息或调整动作。正确的锻炼和休息有助于获得更好的锻炼效果。