哑铃卧推动作准备

哑铃卧推动作准备包括以下步骤：

1. 仰卧在平地上，双腿弯曲，双脚放置于地面，双手持哑铃，拳眼相对，手臂伸直，垂直地面。

2. 下放哑铃至胸部位置，再推起至起始位置。

需要注意的是，在动作过程中要保持身体稳定，不要借力于手臂力量，完全靠肌肉自主收缩。同时，哑铃卧推是一个复合动作，要注意配合呼吸，下放时吸气，推起时呼气。

以上就是哑铃卧推动作准备的基本步骤，供您参考。如有需要请咨询专业健身教练。

哑铃卧推动作准备注意事项包括：

1. 身体躺于垫上，双膝弯曲，双脚着地，肩部到下背部保持平放。

2. 挺胸，两臂弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝上，双臂向胸部靠拢。

3. 下放哑铃时，肘部不必完全伸直，只需达到与下颌平齐即可。

4. 上背部推动时，肘部稍微向外展开，哑铃向头的上方推起。肩胛骨夹紧，收紧斜方肌。

5. 动作过程中，保持身体稳定，不要让膝盖、手肘或肩膀离开垫子。

6. 哑铃重量适中，确保在动作过程中能充分激活目标肌肉群。

7. 避免在动作过半时，手臂借力或利用胸肌辅助完成动作。

以上就是准备阶段需要注意的一些事项，希望对你有所帮助。记得在做哑铃卧推时，保持正确的姿势和身体状态，以避免受伤。

哑铃卧推动作准备包括以下步骤：

1. 身体平躺在平凳上，双腿自然弯曲，双脚踩地。

2. 两手持哑铃于胸前，与地面平行。

3. 保持背部挺直，臀部肌肉收紧，核心部位发力，手臂推起哑铃至腹部位置。

4. 在最高位置暂停，然后慢慢将哑铃推回原位。

需要注意的是，在动作过程中，要保持哑铃位置与地面平行，不要让哑铃下垂或晃动。此外，整个动作过程中，身体其他部位应保持静止，不要跟随动作移动。以上信息仅供参考，如果您还有疑问，建议咨询专业健身教练。