哑铃卧推多少斤好

哑铃卧推合适的重量因人而异，通常建议初学者选择相对较轻的重量，可以尝试2-4斤的哑铃。为了确保安全，您可以从较轻的哑铃开始练习，逐渐增加重量。

以下是哑铃卧推的基本步骤：

1. 躺在平凳上，双脚踩实，挺胸收腹，双手各持一只哑铃，手臂伸直，掌心相对。

2. 将哑铃慢慢推起到胸部，然后哑铃在胸肌的牵拉下慢慢下降到起始位置。

3. 重复以上动作，每组10个，做4-6组，组间休息30秒左右。

此外，为了确保安全，建议初学者不要单独使用过大重量，有一定基础后可以选择适合自己的重量进行训练。同时，哑铃卧推时要注意保持身体稳定和避免斜方肌借力。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

哑铃卧推合适的重量因人而异，建议在5到8RM的重量范围内进行练习。关于哑铃卧推的注意事项如下：

握哑铃的正确方式为正握，可以更好地孤立胸肌的训练，获得更好的训练效果。

哑铃的重量要选择合理，不要选择太轻或太重的哑铃，这会影响锻炼效果。

在推起和下落的整个过程中，哑铃是在一条直线上的，这是正确的运动轨迹。

哑铃卧推应该先进行热身，包括轻重量和高次数，然后再进行正式训练。

哑铃卧推的姿势要正确，确保身体保持一条直线，尤其是下落时不要让腰部下沉。

哑铃卧推时要注意呼吸，在推起哑铃时吸气，在哑铃贴近胸部时呼气。

哑铃卧推时不要使用惯性，要靠胸肌的力量推起哑铃。

此外，进行哑铃卧推时，可以选择一组5到8次的重量，进行3到4组，每组都要间隔时间进行恢复。这样可以确保肌肉得到充分锻炼，同时不会造成肌肉疲劳。

总之，合适的哑铃卧推重量应该是在5到8RM范围内，并且要注意正确的握法和姿势。同时，合理的组数和恢复间隔也是非常重要的。

哑铃卧推多少斤好，与个人的身体状况有关。一般来说，哑铃卧推的重量因人而异，需要逐步增加重量。在身体状况较好时，可以尝试增加哑铃的重量，但要注意安全。

具体来说，新手哑铃卧推的重量在10到20斤左右，随着时间的推移，可以逐渐增加重量。

此外，哑铃卧推的重量也与训练目标有关，一般来说，哑铃卧推的重量最好能够让胸部肌肉有轻微的疲劳感，这是肌肉增长的重要因素。

总之，选择合适的哑铃卧推重量需要考虑多个因素，建议咨询专业健身教练制定合理的计划。