哑铃卧推上鞋训练

哑铃卧推上斜训练步骤如下：

1. 先调好哑铃的重量，以自己感觉合适，做三组为佳。

2. 躺在训练斜板上，双手握哑铃，手心相对，推起到与胸部平齐，再慢慢下放到起点。

3. 推起的时候快速用胸肌发力，而不是用手臂肌肉。如果感觉推起时手臂肌肉的紧绷程度超过了胸肌，那么需要调轻重量，并注意推起时胸肌的发力感觉。

4. 推起后停顿一到两秒，再慢慢下放到起点。

5. 动作过程中要保持肩部下沉，避免斜方肌借力。

6. 每个动作之间要有停顿，不要快速连续做，以免对肌肉造成伤害。

7. 练习完一组之后，不要立即坐起或者站立，可以靠在斜板上休息一下。

注意事项：调轻重量或者动作不标准都可能造成伤害。如果发现哑铃重量太轻或者有疼痛感，那么就应该停止训练。希望以上信息能帮助你。

哑铃卧推上斜训练注意事项如下：

1. 一定要在脚部、下背部和上背部都紧贴训练凳，全身处于稳定状态后，再开始进行训练。

2. 动作开始时，应先收紧核心，然后呼气，同时开始推起哑铃。

3. 哑铃从上臂开始发力，推动身体向上。在此过程中，尽量避免使用下背参与发力。

4. 当身体离凳约45度时，完成最大力量的三分之二重量。

5. 保持哑铃在头顶上方，然后开始下降。此时，不要完全将哑铃下降至凳面，应保持哑铃在肩膀高度。

6. 接下来，哑铃应该再下降至最低点，然后再向上推起至起始位置。

7. 休息片刻后，重复以上动作，直到完成一组训练。

卧推是一种复合训练，涉及许多肌肉群，建议在专业人士指导下进行。同时请注意安全。

哑铃卧推上斜训练的相关信息有：

训练部位：主要针对胸肌上部和上胸部，其次是三角肌前束和肱三头肌。

动作要领：首先躺在上斜板上，双手持哑铃，拳眼相对。采用和标准卧推不同的握法，大拇指指向外侧，手肘微弯，小臂与大臂垂直，哑铃沿着胸肌表面移动至胸肌下部位置。

注意事项：斜板角度保持稳定，不要变化，以免伤及脊椎。在动作过程中，哑铃轨迹要稳定，不要借力推起或过分下压。

以上信息仅供参考，建议在专业教练的指导下进行训练。