哑铃卧推一般多重

哑铃卧推是一种常见的胸部锻炼动作，一般来说，哑铃的重量可以根据个人力量和目标肌肉的锻炼需求进行调整。通常来说，哑铃的重量在8-20公斤范围内是比较常见的。

在做哑铃卧推时，首先需要将哑铃放在胸部位置，然后开始进行推举动作。具体步骤如下：

1. 躺在平凳上，腹部紧贴台面，双手持哑铃，虎口向前，手腕与手臂呈直线。

2. 保持手肘微曲，哑铃向正上方的位置推起，直至手臂伸直。然后缓缓下放，回到起始位置。

3. 动作过程中，要注意保持肩胛骨靠紧，不要上涌或下压。哑铃下放时不要让手腕碰到哑铃。

此外，为了确保锻炼效果，还可以尝试逐渐增加哑铃的重量或者使用杠铃进行练习。需要注意的是，在进行任何重量训练时，都应在专业教练的指导下进行，以确保安全。

希望以上信息可以帮到你。

哑铃卧推是一种常见的健身动作，适合不同重量的人进行练习。在进行哑铃卧推时，需要注意以下几点：

1. 正确的姿势和位置：哑铃应该放在胸肌中部，双肘应向内夹紧，以避免在卧推动作中出现身体扭曲或斜向移动。

2. 合适的重量：哑铃卧推的重量应该根据个人情况选择，以能够完成8-12个重复为宜。如果重量过重，可能会增加受伤的风险。

3. 呼吸方法：在哑铃下放时吸气，上推时呼气，这样可以给肌肉提供更多的氧气，促进肌肉生长。

4. 避免颈部压力：在进行哑铃卧推时，头部应保持稳定，不要过度前倾或后仰，以免给颈部带来压力。

5. 保持稳定：身体应该保持稳定，不要出现摇晃或倾斜。如果感觉到不稳定，可以尝试调整哑铃的位置或增加支撑。

6. 不要超负荷：如果刚开始练习哑铃卧推，或者很长时间没有进行过健身训练，建议从轻重量开始，逐渐增加重量和训练难度。

7. 休息时间：在每次训练中，哑铃卧推应该与其他动作交替进行，以避免肌肉过度疲劳。每组之间的休息时间应该适当，一般为1-2分钟。

总之，哑铃卧推是一种有效的锻炼胸肌的动作，但需要注意正确的姿势和适当的重量。在练习过程中，还应该注意安全，避免受伤。

哑铃卧推可以锻炼胸肌、三角肌、三头肌等肌肉。一般来说，哑铃卧推的重量因人而异，对于初学者，可能会从10公斤的哑铃开始，每次练习的次数可以达到15次以上。随着肌肉力量的增加，可以逐渐增加哑铃的重量，每次最多可以推2-3组，每组8-12次。

需要注意的是，哑铃卧推的重量并不是越重越好，过重的哑铃可能会对肌肉造成伤害，一般建议使用哑铃的极限重量的60%-80%进行卧推。同时，哑铃卧推的姿势也很重要，需要确保杠铃轨迹是直的，哑铃要放在胸肌中部，而不是靠锁骨或者下背部。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。