哑铃一般多少一组

哑铃一组一般建议是8-12kg左右，并且建议做到每组动作15-20次，每次练习4-5组。

选择哑铃重量的方法如下：

1. 掌握哑铃的练习方法，选择适合自己的哑铃重量，并且坚持不懈的练习。

2. 练习哑铃时要做到标准姿势，否则可能会对肌肉或关节造成损伤。

如果想要增肌，哑铃卧推可以选择相对轻一些的哑铃，每组8-10个，每次4-5组。如果是想要瘦手臂，可以选择相对较重的哑铃，每组动作做到最后，间隔时间要慢一些。

同时需要注意，做哑铃运动时要调整好呼吸，尽量选择塑胶哑铃垫，避免对地面造成损伤。还要做好热身运动，避免运动时拉伤肌肉。

以上信息仅供参考，如果还有疑问，建议咨询专业健身教练。

哑铃一组通常建议10-20kg左右，并注意以下事项：

1. 选择合适的重量：练习哑铃重量选择的原则是：在举哑铃的时候可以轻松完成，稍微使上一点劲就可以举起。如果举到一半感到吃力，就选择轻一点。

2. 锻炼前要做好热身运动：尤其是对于手臂、肩膀等部位，避免锻炼过程中出现损伤。

3. 锻炼后进行拉伸运动，缓解肌肉疲劳。

4. 哑铃锻炼需要坚持：锻炼效果不是一两天就能看到的，需要持之以恒。

5. 注意安全：在锻炼时，避免用力过猛或动作不标准而造成损伤。

6. 定期更换哑铃片：为了保持哑铃的重量和精确度，定期更换哑铃片非常重要。

以上建议供您参考。不同人的身体状况和锻炼目标不同，需要根据自身情况调整锻炼计划。

哑铃一组的一般重量可以选择在6-10公斤，对于专业训练的哑铃一组可以达到20公斤以上，具体根据个人的体能素质来选择。

此外，对于哑铃每组的数量，建议是4-6组，每组8-12个。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，根据自身身体状况进行选择。