哑铃上举锻炼多重

哑铃上举锻炼可以选择的重量因人而异，具体做法如下：

1. 热身：进行适当的全身活动，避免直接开始进行哑铃上举。

2. 站姿，双脚并拢，双臂自然下垂，哑铃握在手臂两侧，集中精力在你要锻炼的部位。

3. 将哑铃向上推起，直到手臂完全伸直，保持静止几秒钟。

4. 慢慢将哑铃放下来，直到手臂自然下垂。重复此动作，每组至少做15次。

建议逐渐增加哑铃的重量，以达到更好的锻炼效果。刚开始进行哑铃上举锻炼时，建议选择较轻的哑铃（如2.5-5公斤），并逐渐增加重量。如有需要，可以咨询健身教练获取更多指导。

以上内容仅供参考，请在专业人员指导下进行锻炼。

哑铃上举锻炼需要注意以下几点：

锻炼前要先选择合适的重量和哑铃大小，避免锻炼过程中受伤。

锻炼前要先做热身运动，如做几分钟的伸展运动，避免肌肉拉伤。

锻炼时要保持正确的姿势，避免因姿势不正确导致肌肉拉伤或受伤。

锻炼时要适度，不要过度锻炼，否则可能会适得其反，无法达到锻炼效果。

锻炼后要进行拉伸和放松运动，有助于恢复肌肉弹性，缓解肌肉疲劳。

锻炼时要保持饮食健康，多食用蛋白质和维生素含量高的食物，有助于肌肉恢复和增长。

锻炼时要注意安全，避免使用过重的哑铃超出生理范围，造成伤害。

此外，哑铃上举锻炼时要注意以下几点：

哑铃上举时要注意保持身体直立，不要弯腰或弓背。

哑铃下落时要注意控制速度，不要过快或过慢。

哑铃上举时要保持手臂伸直，不要弯曲手臂。

哑铃重量要适中，不要过轻或过重。

哑铃上举时要保持呼吸自然，不要憋气。

总之，哑铃上举锻炼需要注意安全、正确姿势、适度原则和饮食健康等方面的问题。如果您有任何疑虑或不适，请立即停止锻炼并寻求医疗帮助。

哑铃上举锻炼可以选择10-15公斤的重量，具体可以根据个人体质和锻炼目标而定。此外，哑铃上举还可以选择组合器械，一般有3-12公斤不等，具体重量选择也要结合个人力量水平。

此外，进行哑铃上举时，最好选择向心收缩，即哑铃由低逐渐向高举起的过程中肌肉要充分拉长，然后再快速用力收缩，使肌肉充分进行等长收缩。哑铃上举可以锻炼上肢肌肉，增强肌肉力量。同时，哑铃上举还可以调整不良姿态，如塌腰翘臀等，对于纠正体态很有帮助。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。