哑铃深蹲起始重量

哑铃深蹲起始重量，可以参考以下步骤：

1. 双手持哑铃，双脚间距与肩部宽度相同，脚尖微微向外。

2. 保持腰背挺直，不要塌腰。

3. 慢慢下蹲，直到膝盖弯曲成90度，再慢慢站起。

4. 全程保持上肢和下肢集中发力，集中注意力在动作的细节上。

5. 站起时，不要立即停顿在最高处，应继续下放哑铃至起始位置。

如果感到吃力，可以尝试逐渐增加哑铃重量。建议在专业人士指导下进行哑铃深蹲，确保动作规范，避免受伤。

在进行哑铃深蹲起始重量训练时，需要注意以下几点：

做好热身运动。在开始任何重量训练之前，热身运动是非常重要的，可以帮助身体进入状态，避免受伤。

保持正确的姿势。正确的姿势是保证深蹲动作的质量和安全性的关键，确保双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，保持脚尖略向前的方向，避免弯腰或跳跃。

不要超负荷。如果起始重量过大，可能会对肌肉造成伤害，同时也可能无法完成整个动作。建议从较轻的重量开始，逐渐增加重量。

不要过度训练。哑铃深蹲是一个全身性的运动，需要适当的休息时间来避免过度训练和受伤。

配合呼吸。在做哑铃深蹲时，配合呼吸有助于更好地控制动作，吸气时下蹲，呼气时恢复站立姿势。

保持正确的呼吸方式。在深蹲过程中，不要憋气，正常的呼吸即可。

不要忽略起始动作。在起始动作中，需要将哑铃轻轻抬起，并保持身体稳定，不要让哑铃摇晃或撞击身体其他部位。

总之，在进行哑铃深蹲起始重量训练时，需要注意正确的姿势、适当的重量、正确的呼吸方式以及适当的休息时间等注意事项，以确保训练的安全性和效果。

哑铃深蹲起始重量因人而异，可以根据个人实际情况来选择。一般来说，哑铃深蹲起始重量可以从10kg到20kg之间开始。

建议在开始练习时，选择合适的哑铃重量进行训练，逐渐适应后可增加哑铃重量或者使用自身体重进行训练，效果更好。不要一开始就选择过重的哑铃，这可能会对新手训练者造成伤害，也可以在训练过程中逐渐增加力量和稳定性。

如果有特殊情况，比如受伤或者长时间没有进行运动，应该咨询专业人士再进行哑铃深蹲训练。