哑铃耸肩身体位置

哑铃耸肩身体位置的做法如下：

1. 坐在椅子上做哑铃耸肩，要注意保持腰部和脊柱挺直，收紧腹部。

2. 双手持铃向上推举，到达最高点时吐气，然后慢慢下放到起点。重复此动作。

3. 耸起肩膀，但不把哑铃提到胸前，让哑铃尽量贴近耳旁。放下时快速收缩肩部肌肉，使哑铃下放时更快。

通过这种方式，可以确保身体位置正确，避免受伤，并达到最佳的训练效果。

哑铃耸肩身体位置注意事项包括：

1. 挺胸收腹，腰背平正，目视前方。

2. 两腿自然分开，与肩同宽。

3. 双手持铃，自然下垂，放在身体两侧，腋下空出。

4. 耸肩时，尽量使肩后缩，使肩胛骨充分聚拢并保持几秒钟。

5. 稍停后，缓慢将双臂放回身体两侧。进行哑铃耸肩时，应避免斜方肌用力，否则会造成耸肩动作不够稳定，影响训练效果。

在进行哑铃耸肩时，保持正确的身体位置有助于确保耸肩动作的稳定性和准确性，同时避免受伤。

哑铃耸肩身体位置如下：

1. 坐在有靠背的椅子三分之一处，挺胸收腹，将哑铃放在大腿上，双脚踩实地面。

2. 双手握住哑铃，拳眼相对，手心朝下，小臂放于膝盖上。

3. 保持腰背平直，肩膀后缩，将肩部肌肉提起，并尽可能地向上伸展。

在动作过程中，需要注意保持身体稳定，不要晃动，并确保哑铃不要触碰地面。这个动作主要锻炼斜方肌上部和肩部肌群。