哑铃推肩动作幅度

哑铃推肩动作幅度可以通过以下步骤完成：

1. 站姿推肩，双脚并拢，挺胸收腹，目视前方，双手各握哑铃，肘部微微弯曲，双臂抬起，哑铃位于肩膀高度。

2. 向外推哑铃，双臂向两侧推直，哑铃尽量向外推出，但不要过度使用重量使哑铃触碰彼此。

3. 慢慢将哑铃推回原来的位置，恢复到开始姿势。

以上步骤可以帮助您在哑铃推肩过程中保持适当的动作幅度。此外，确保您的动作流畅、匀速，避免使用爆发力，以减少对肩部的压力。在练习过程中，保持正确的姿势非常重要，以避免受伤。

哑铃推肩动作幅度注意事项如下：

1. 肩关节前屈时，哑铃的轨迹应该垂直于地面，而不是平行于地面。哑铃下落时应该注意控制速度，缓慢下落到略低于胸部的位置。这个动作主要可以锻炼前三角肌，尤其是肌底。

2. 在哑铃向后举起时，上臂应紧贴身体两侧，至最高点时，上臂向内夹住身体。这个动作主要锻炼三角肌后束，能使肩部更加紧致，视觉上更有立体感。

3. 确保在动作过程中，哑铃不要撞击其它部位，以免造成伤害。

4. 动作幅度应该尽可能大，但要确保在整个过程中身体都是稳定和安全的。

5. 保持正确的姿势非常重要。不要耸肩或弯曲腰椎。

6. 哑铃的重量应该适当，不要选择过重的哑铃，以免肩部负担过重。

7. 在做哑铃推肩时，要确保选择合适的器械和环境，以避免意外滑脱等风险。

遵循以上注意事项，可以更好地进行哑铃推肩动作，达到锻炼效果。

哑铃推肩动作幅度相关信息有：

握铃方向。哑铃推肩的握铃方向应该为向前或向下的方向，可以避免斜方肌借力，从而减少肩部发力。

肩部放松。在动作过程中，不要耸肩，要使肩部充分放松，感受肩部肌肉的收缩。

哑铃角度。哑铃推肩的哑铃从侧面看应该和地面呈90度，上举时不用刻意追求哑铃紧贴耳朵。

动作幅度。哑铃推肩的幅度不要过大，一般建议练习时双手持哑铃向上推举，至双肩两臂伸直，略作停顿，然后缓慢下落至起始位置。

以上信息仅供参考，建议阅读器械使用说明或咨询健身教练，以获取更全面更准确的信息。