哑铃推肩手臂向后

哑铃推肩手臂向后是一种常见的哑铃肩部训练动作，其做法如下：

1. 站立或坐姿，双脚平稳着地，保持身体挺直。

2. 双手各握一只哑铃，拳眼相对，手臂伸直。

3. 保持双臂与地面平行的姿势，将哑铃慢慢向上推起，至举至头顶。

4. 手臂向后倾斜，哑铃逐渐下降至颈后，但不要让哑铃触碰在一起。

5. 重复以上动作，建议做3-4组，每组8-12次，适当调整哑铃的重量，以帮助达到最佳的训练效果。

在练习过程中，需要注意以下几点：

1. 保持身体稳定，不要晃动。

2. 不要使用过大的重量，避免受伤。

3. 不要使用过窄或过重的哑铃，避免对肩部造成压力。

4. 注意呼吸，在向上推起哑铃时吸气，放下时呼气。

哑铃推肩是一种很好的肩部训练动作，可以帮助增强三角肌和斜方肌的肌肉力量和体积，同时还可以提高肩部的灵活性和稳定性。

哑铃推肩手臂向后时，需要注意以下几点：

1. 动作过程中要保持身体稳定，不要摇动或弯曲。

2. 哑铃的重量适中，不要过轻或过重，以免影响效果。

3. 推肩时不要将哑铃举到头部上方，应该沿着身体向后延伸的轨迹进行运动。

4. 手臂向后时，应该尽量伸展，同时注意不要将背部拱起，以免影响效果。

5. 不要使用爆发力，应该慢慢举起哑铃，并在最高点稍作停顿，再慢慢下放。

6. 如果在运动过程中感到不适，应该立即停止并休息。

此外，为了确保哑铃推肩的安全性，建议在运动前进行适当的热身和拉伸，以减少肌肉疲劳和受伤的风险。同时，如果以前没有进行过此类训练，建议在专业教练的指导下进行。

哑铃推肩手臂向后是一种常见的哑铃肩部训练动作，其相关信息包括：

1. 目的：此动作主要锻炼斜方肌和三角肌后束，对提高肩部整体力量有显著效果。

2. 动作要领：手持哑铃，手臂伸直向上推举，至肩部后侧有明显收缩感，然后缓慢控制哑铃下落至身体两侧。在哑铃下落时，要保持肌肉持续用力，控制速度。

3. 注意事项：在做哑铃推肩时，要注意保持手臂与身体的角度，保持正确的姿势才能更好地刺激到目标肌群。此外，要根据自己的力量水平来调整哑铃的重量，避免受伤。

以上信息仅供参考，如果还有疑问，建议咨询专业健身教练或查阅相关健身文献。