哑铃卧推大臂下方

哑铃卧推大臂下方步骤如下：

1. 躺在平凳上，双手握哑铃，掌心向上，推起哑铃，手肘微屈，让大臂与地面平行。

2. 保持大臂不动，将小臂往下放，直到哑铃触及胸部。

3. 保持大臂稳定，将哑铃推回原位。

在整个过程中，要注意保持大臂始终位置不变，小臂下放时不要超过大臂水平中线。重复以上动作，每次做4-6组，每组间隔1分钟，做完后要进行拉伸。同时，也要注意保持身体稳定，避免借力。

希望以上信息能帮您解决问题。

哑铃卧推大臂下方时，需要注意以下几点：

1. 身体躺下时，要确保胸部、下巴和颈部在一条直线上，这样有助于保持身体稳定和安全。

2. 哑铃的重量要适中，以避免过度使用或使用过轻的哑铃。

3. 哑铃下放时，要控制好速度，缓慢地下放到胸部，再吸气上举到顶峰位置，这样可以更好地感受到肌肉的发力。

4. 哑铃推举时要将哑铃沿着腋下的轨迹移动，并确保肘部微屈，这样可以减少手腕的压力并增加稳定性。

5. 在大臂下方时，要确保大臂始终贴近身体，这样可以防止肩部和上背部的借力。

6. 保持正确的呼吸方式也很重要，吸气下放哑铃，呼气上举到顶峰位置。

7. 在动作过程中要保持身体的稳定性和平衡，不要让腰部用力，避免受伤。

8. 不要让哑铃触碰身体两侧，否则可能会影响动作的流畅性和稳定性。

总之，哑铃卧推是一种需要高度稳定性和控制能力的训练动作，因此需要注意细节和正确的姿势，以确保安全和效果。

哑铃卧推大臂下方是指在卧推时，将大臂放到躯干两侧，小臂垂直于地面，大臂与地面平行，肘部微低于小臂。这个动作可以帮助你更好地锻炼胸肌，同时也能锻炼到三角肌、三头肌等部位。

正确的哑铃卧推大臂下方的姿势应该是：

1. 身体保持平直，但不要过度挺腰或塌腰，这样会影响腰椎。

2. 哑铃重量适中，不要过重或过轻，以免影响动作的稳定性和效果。

3. 在推起哑铃至胸部时呼气，在最高点时胸肌要充分伸展。

4. 回落时吸气，哑铃下放到肘部几乎与地面水平的位置。

此外，在做哑铃卧推时要注意安全，避免肘部和肩部受伤。建议在专业教练的指导下进行训练。